Porozmawiajmy … o idealnym nastawieniu w odchudzaniu!

Dieta i ćwiczenia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, a z każdym dniem narasta frustracja? Wszystkie dostępne sposoby nie zdają egzaminu, a kilogramów, zamiast ubywać, przybywa? Mówi się, że wszystko zaczyna się w głowie. Pora więc zmienić nastawienie!

Decyzja o zmianie nawyków żywieniowych i trybu życia jest trudna. Zwłaszcza jeśli wszystkie dotychczasowe próby odchudzania nie przynosiły oczekiwanych efektów. Jednak jej podjęcie jest dużym krokiem w drodze do szczupłej sylwetki. Wytrwanie w tym postanowieniu wymaga czasu. Nic nie stanie się na zawołanie. Nie ma szans, byśmy za dwa dni zobaczyli jakiekolwiek zmiany w wyglądzie. Cierpliwość jest cechą, która pomoże przetrwać niejeden kryzys. Odchudzanie będzie trwało miesiącami, a utrzymanie wyglądu na zadowalającym poziomie całe życie. Nie należy się zniechęcać.

Odchudzanie – od czego zacząć?

Osoba, która pragnie zrzucić kilka kilogramów, powinna pomyśleć co i jak chce osiągnąć. Dlaczego doprowadziła się do stanu, w którym sylwetka spędza jej sen z powiek. Odchudzanie trzeba zatem zacząć od gruntownego przemyślenia swoich zachowań żywieniowych. Ile się je, kiedy i jak? Jak długo się śpi, ćwiczy? Podstawą skutecznego odchudzania jest wiedza. O tym, co należy jeść, czego unikać, co zawierają poszczególne produkty lub potrawy. Trzeba też znać siebie, obserwować własne reakcje. Każdy człowiek jest przecież inny.

• Jak wykorzystać w swoich stylizacjach koronkowy stanik?

Najważniejszy pierwszy krok, czyli motywacja

Wszystko zaczyna się od motywacji. Możemy wyróżnić dwa jej rodzaje: zewnętrzną i wewnętrzną. Z wewnętrzną mamy do czynienia wtedy, gdy zmiana trybu życia wynika z pragnienia realizacji naszych potrzeb, hobby. Natomiast zewnętrzna jest związana z sytuacjami, których skutki wywołują potrzebę określonego działania. Najważniejsze, to mieć na uwadze, że zmieniamy się przede wszystkim dla siebie. Dla własnej satysfakcji, a nie zadowolenia innych. Odpowiedniemu zmotywowaniu się do odchudzania sprzyja stawianie realistycznych celów. Najlepsze będą takie, które można osiągnąć w krótkim terminie. Cele nie powinny doprowadzać do zwątpienia w sens marzeń o szczupłej sylwetce.

Krok drugi – żelazna konsekwencja

Konsekwencja jest tak samo ważna, jak motywacja. Rezultatów odchudzania nie zobaczymy przecież od razu. Czas jest niezbędny do zmiany nastawienia do diety i ćwiczeń. To systematyczna i trudna praca. Potrzebny jest szczegółowy plan dnia lub tygodnia. Ustalenie konkretnych zadań sprzyja ich realizacji.

Psycholog na drodze do szczupłej sylwetki

Nierzadko bywa tak, że dieta i ćwiczenia nie przynoszą efektów, ponieważ problem nie tkwi bezpośrednio w złych nawykach żywieniowych. Być może potrzeba jedzenia jest próbą poradzenia sobie z jakimś przeżyciem, zagłuszenia nudy, powracających myśli i lęków. Wnikliwa obserwacja sytuacji, w których pojawia się potrzeba zjedzenia czegoś z pewnością, pozwoli uświadomić sobie czy problem tkwi w podświadomości. Warto skorzystać z pomocy psychologa i podczas terapii pracować nad sobą.

O czym jeszcze powinieneś pamiętać?

Przede wszystkim odchudzanie nie może przerodzić się w obsesję. Naprawdę nic nie stanie się, jeśli zdecydujesz się na kawałek ciasta. Najważniejsze jest zdrowe podejście. To Ty decydujesz o sobie. Szczerość wobec siebie pozwoli Ci zdecydować na ile, możesz odpuścić. Pomocna będzie koncentracja na zmianie stylu życia, nie jedynie na pozbyciu się zbędnych kilogramów. Nie

rezygnuj też całkowicie z ulubionych produktów. Ograniczaj je do minimum, ale stopniowo. Uzyskasz wtedy poczucie, że kontrolujesz siebie i swoje nawyki. Nie powinieneś ulegać modom. Dobierz sobie taką aktywność fizyczną, która będzie do Ciebie pasowała. Nic na siłę. I pamiętaj! Nie poddawaj się.