Bieganie, zumba, spinning… a może basen? Wybór metody treningu aerobowego pozwalającego spalić nadmiar tkanki tłuszczowej to nie lada wyzwanie dla wielu z nas. Badania wykazują, że pływanie to nie tylko znakomity sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów ale także znakomita metoda relaksacyjna i sposób na profilaktykę zdrowotną kręgosłupa. Warto przyjrzeć się korzyściom jakie niesie ze sobą regularne chodzenie na basen i wprowadzić trening do codziennych aktywności fizycznych.
Spis treści
Jakie korzyści niesie ze sobą trening na basenie?
Większość osób wybierając trening tlenowy na samym początku bierze pod uwagę jogging. Niestety nie jest to sport przeznaczony dla każdego, nie mogą go wykonywać zwłaszcza osoby kontuzjowane bądź z upośledzeniami ruchowymi.
Pływanie jest najlepszą alternatywą dla osób, które nie mogą sobie pozwolić na uprawianie joggingu lub innych kontuzjogennych form aktywności takich jak trening siłowy czy fitness. Pozwala nie tylko na spalenie dużej ilości kalorii ale także angażuje do pracy mięśnie przy równoczesnym odciążeniu stawów.
Pływanie jest dobrą terapią dla osób ze schorzeniami kręgosłupa, pod warunkiem, że podczas treningu nie jest odczuwalny ból. Wzmacnia mięśnie kręgosłupa zapobiegając pogłębianiu się dolegliwości przy dyskopatii czyli wypadaniu dysków. Regularne chodzenie na basen wzmacnia wszystkie mięśnie naszego ciała w tym rąk, nóg, brzucha, czy pośladków. Chodzenie na basen zapewnia również szereg korzyści prozdrowotnych takich jak regulacja oddechu i poziomu cholesterolu, zmniejszenie dolegliwości stawowych, poprawienie krążenia krwi oraz zwiększenie ogólnej wydolności organizmu.
Basen jest dobrą formą ćwiczeń dla osób starszych, które nie mogą pozwolić sobie na większość aktywności fizycznych. Już samo wejście do wody powoduje odciążenie kręgosłupa i rozluźnienie ciała. Siła wyporu wody powoduje, że ciężar ciała maleje niemal o 90%. Pływanie to także niezawodny sposób na zwiększenie pojemności płuc , dotlenienie i opóźnienie procesów starzenia się organizmu.
Trening na basenie jest najlepszą formą aktywności dla dzieci i kobiet w ciąży, dodatkowo przyczynia się do produkcji endorfin i niweluje stres.
Pływanie na odchudzanie
Pływanie należy do form aktywności, które podkręcają nasz metabolizm i przyczyniają się do spalenia kalorii także po zakończonym treningu. Ilość spalonych kalorii zależy nie tylko od intensywności treningu ale też od indywidualnych cech ćwiczącego takich jak waga czy wiek. Przykładowo – przy wadze około 60 kg, podczas godzinnego intensywnego pływania Kraulem bądź żabką jesteśmy w stanie spalić aż 1000 kcal, rekreacyjne pływanie to około 400 spalonych kcal.
Jest doskonały sposób nie tylko na zgubienie zbędnych kilogramów ale także na wyszczuplenie i ujędrnienie sylwetki. Angażuje do ruchu niemal wszystkie, nawet te najmniejsze mięśnie naszego ciała. Poprzez opór jaki stanowi dla nas woda nasze mięśnie są zmuszone do mocniejszej pracy i pobierania większej ilości energii. Już po 20 minutach pływania dochodzi do pobierania energii z zapasów tkanki tłuszczowej, przez co szybko tracimy kilogramy. Pływanie poprawia również krążenie krwi i pomaga w usunięciu podskórnej tkanki tłuszczu odpowiedzialnej za powstawanie cellulitu. Pływanie angażuje do pracy górne mięśnie ciała co pozwala na ujędrnienie piersi i ramion.
Kluczową kwestią jest sam dobór stylu pływackiego oraz tempa, w którym wykonujesz swój trening. Najlepsze efekty osiągniesz przy zmiennym tempie pływania – jest to swego rodzaju trening interwałowy, który pozwoli Ci na spalenie kalorii nie tylko podczas samego treningu ale także już po jego zakończeniu.
Przepłyń połowę basenu szybkim, intensywnym tempem a drugą część tempem swobodnym, relaksacyjnym. Wykonaj tyle długości na ile pozwoli ci kondycja fizyczna pamiętając o krótkich odpoczynkach. Trening pływacki powinien trwać od 30 do 60 minut. Im więcej czasu spędzisz na ruchu tym więcej kalorii spalisz i bardziej podkręcisz swój metabolizm. Możesz przepłynąć dwie długości żabką lub kraulem a następnie dwie długości na plecach.
Kraul jest najpopularniejszym stylem pływackim wykazującym przy tym pewną ekonomiczność – przy niewielkich ruchach można płynąć szybko i spalić wiele kalorii. Pamiętaj jednak, że efektywność osiągnie się jedynie poprzez prawidłową technikę ćwiczenia. Lepiej płynąć wolniej ale dbać o staranność ruchów, niż wykonywać długości szybko i niedbale narażając się przy tym na kontuzje. Nogi zawsze powinny być ustawione w poziomej linii z tułowiem – ich opadania sprawia, że zwiększa się opór wody i opadamy w dół zwalniając przy tym tempo. Nóg nie należy także uginać, musimy trzymać je prosto jak przy wykonywaniu nożyc w ćwiczeniach na brzuch. Ważną sprawą jest także oddech – należy go nabierać co trzeci ruch ręką.
Kolejnym sposobem treningu jest pływanie stylem klasycznym żabki. Przyjmuje się, że pozwala ono spalić największą ilość kalorii jednak nie jest odpowiednią metodą pływania dla wszystkich. Unoszenie głowy ponad poziom wody może spowodować ból karku a nieodpowiednia technika prowadzić do zwyrodnień. Żabką nie powinny pływać osoby mające problem ze skrzywieniem kręgosłupa oraz chorobami stawów biodrowych i kolanowych. Przy pływaniu żabką należy zwrócić uwagę na to, aby nasze ruchy nie były wykonywane zbyt szybko i zamaszyście, ruch rąk powinien wyglądać jakbyśmy chcieli nimi narysować serce. Nogi należy wyrzucać do tyłu szybko a przyciągać powoli. Tak jak przy każdym stylu pływania największą wagę należy przyłożyć do dokładności ćwiczeń a nie do tempa ich wykonania.
Wśród innych stylów pływackich możemy wymienić pływanie pieskiem (najpopularniejsza forma zabawy dla dzieciaków… i dorosłych!), delfinem, motylkiem czy też pływanie na plecach.
Niezależnie od wybranego stylu pamiętaj – najważniejsza jest technika! Pływanie ma nam pomóc i sprawić przyjemność. Na basen idziesz po to, żeby zapobiec kontuzji, nie po to żeby się jej nabawić. Jeżeli masz wątpliwości co do poprawności techniki skorzystaj z pomocy instruktora.
Nie umiesz pływać? Nic straconego, na naukę nigdy nie jest za późno. Zaufaj nam – jest to umiejętność, która przyda Ci się na całe Twoje życie !