Menu
Blog

Dieta planetarna – czym jest i jak działa?

Nasze zdrowie zależy od wielu nawyków takich jak unikanie używek, ruch i spożywanie zdrowych, pełnowartościowych produktów. Często zastanawiamy się, jaka dieta byłaby dla nas najlepsza. Istnieje kilka, różnych sposobów odżywiania. Jednym z nich jest dieta planetarna, korzystna nie tylko dla człowieka, ale i środowiska. Na czym polega dieta planetarna i jakie produkty uwzględnia?

Dieta planetarna – założenia

Głównym założeniem diety planetarnej jest przywiązanie wagi do składników pochodzenia roślinnego takich jak warzywa oraz produkty zbożowe. Zwolennicy takiego sposobu odżywiania cenią sobie naturalną i świeżą żywność. Dlatego dieta planetarna eliminuje produkty przetworzone, zawierające sztuczne barwniki uwzględniając sezonowe warzywa i owoce. Dodatkowo należy ograniczyć spożywanie cukrów i czerwonego mięsa. Jednak jadłospis nie jest jednolity i zależy od indywidualnych uwarunkowań takich jak wiek, płeć, waga, ogólny stan zdrowia i aktywność fizyczna.

Sportowe sneakersy damskie Shelovet sznurowane granatowo czarne

109.99 zł

gabor

Damskie sneakersy zielone Gabor 66.896.40

287.4 zł

Dieta planetarna a środowisko

Podstawową regułą diety planetarnej są działania na rzecz gospodarki żywnościowej. Spożywanie produktów roślinnych ogranicza rozwój terenów hodowlanych oraz uprawnych, które stanowią zagrożenie dla gleby i zwierząt. Produkcja mięsa przynosi naszej planecie wiele strat głównie ze względu na to, że wymaga zużycia wody i zagospodarowania dużej powierzchni ziemi. Dlatego zwolennicy diety planetarnej zamiast mięsa polecają spożywanie ryb złowionych w jeziorze.

Tekstylne sneakersy damskie Shelovet różowe

119.99 zł

wojas

Czarne Damskie Sneakersy Na Jesień

299 zł

Dieta planetarna – jadłospis

W przypadku diety planetarnej, istnieją określone produkty, które powinniśmy spożywać w konkretnych ilościach. Należą do nich głównie warzywa, owoce, rośliny strączkowe i ryby. Poniżej przedstawiamy listę zalecanych składników, które powinny być spożywane każdego dnia.

  • Ryż
  • Kukurydza
  • Orzechy
  • Soczewica
  • Fasola
  • Ciecierzyca
  • Warzywa
  • Owoce

Zalecana porcja spożywania składników pełnoziarnistych takich jak ryż i kukurydza wynosi ponad 200 g na dobę. Dodatkowo należy spożywać minimum 75 g orzechów dziennie i roślin strączkowych takich jak fasola lub ciecierzyca. Dieta planetarna głosi, że minimalna porcja warzyw i owoców wynosi 500 g każdego dnia. Spożywanie czerwonego mięsa nie jest całkowicie zakazane, jednak porcja ta nie powinna przekraczać 75 g na tydzień. Warto również ograniczyć nabiał, którego dopuszczalna ilość wynosi 250 g na dobę.

Sneakersy damskie Shelovet czarne na grubej podeszwie

99.99 zł

Sneakersy damskie Big Star KK274097

309.99 zł

Dieta planetarna – przepisy

Warto zaznaczyć, że dieta planetarna uwzględnia przepisy na wiele ciekawych potraw. Jednym z nich jest przepis na warzywne szaszłyki z humusem i grzankami. Do wykonania szaszłyków potrzebne są takie składniki jak bakłażan, cukinia, papryka czerwona i żółta, czerwona cebula, oliwa z oliwek oraz zioła prowansalskie. Polane oliwą z oliwek i doprawione ziołami warzywa należy pokroić i nabić na wykałaczkę. Pod koniec tak zrobiony szaszłyk wkładamy do piekarnika i pieczemy przez około pół godziny. Następnie na patelni podgrzewamy kromki chleba na grzanki. Ostatni etap to humus, który można zrobić poprzez zmiksowanie ciecierzycy z pastą tahini i dodatkiem oliwy z oliwek oraz soku z cytryny. Tak powstały humus nakładamy na grzanki i gotowe!

Beżowe sneakersy damskie na niskim koturnie /D8-3 10630 W492/

67.92 zł

Sportowe sneakersy damskie Shelovet sznurowane granatowo czarne

109.99 zł

Dieta planetarna – korzyści zdrowotne

Decydując się na dietę planetarną, pomagamy nie tylko środowisku, ale i własnemu zdrowiu. Taki sposób odżywiania redukuje ryzyko chorób układu krążenia typu zawał serca lub udar. Dodatkowo spożywanie roślin strączkowych korzystnie wpływa na układ pokarmowy, w tym jelita. Dieta planetarna to doskonałe rozwiązanie dla osób, które walczą z nadwagą. Ograniczenie czerwonego mięsa obniża ryzyko rozwoju komórek nowotworowych.

Dieta planetarna to doskonały sposób na efektywne odchudzanie. Dodatkowo jest korzystna dla naszej planety, gdyż kładzie nacisk na naturalne produkty pochodzenia roślinnego, ograniczając koszty produkcji czerwonego mięsa. Jest to również doskonała recepta na zdrowie. Dlatego, jeśli walczysz z nadwagą lub nadciśnieniem, wybierz dietę planetarną.

Redakcja
Opublikowano: 19.11.2022

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Jak zrobić masaż tantryczny? Poznaj zasady tego popularnego zabiegu!

Masaż tantryczny to zabieg, który stymuluje punkty energetyczne na ciele. Pomaga rozwijać sferę zmysłów i emocji, a także uczy prawidłowego oddychania. Jeśli poznasz tajniki tego popularnego zabiegu, możesz bez obaw wykonywać go nawet w domowym zaciszu. Sprawdź, na czym polega masaż tantryczny i jakie efekty można dzięki niemu osiągnąć. Wysoki poziom stresu oraz nadmiar pracy […]

Redakcja

05.04.2022

Progresja w treningu czy jest niezbędna? Czym jest?

Aby zbudować mięśnie, siłę, wytrzymałość trzeba z czasem zwiększać bodźce treningowe. Bez tego, postępy na siłowni zatrzymają się i rezultaty pracy nie będą widoczne. Stosując progresje w treningu dajesz swojemu ciału sygnał do zmiany, a w konsekwencji osiągasz lepsze rezultaty. Możesz to zrobić zwiększając serie lub liczbę wykonywanych ćwiczeń, podnosić obciążenie sztangi lub skracając odpoczynek. […]

Redakcja

31.05.2022

Peperomia jak ją pielęgnować?

Posiadanie rośliny doniczkowej w zaciszu własnego mieszkania przynosi wiele korzyści. Taki obiekt nie tylko wpływa na estetykę pomieszczenia, ale również poprawia nasz nastrój. Dodatkowo roślina doniczkowa zwiększa produkcję tlenu, polepszając stan powietrza. Wśród popularnych roślin doniczkowych wyróżniamy peperomię. Czym charakteryzuje się peperomia i w jaki sposób należy ją pielęgnować? Spis treści Peperomia – wygląd i […]

Redakcja

18.10.2022

Wszystkie wpisy