Menu
Blog

Dieta planetarna – czym jest i jak działa?

Nasze zdrowie zależy od wielu nawyków takich jak unikanie używek, ruch i spożywanie zdrowych, pełnowartościowych produktów. Często zastanawiamy się, jaka dieta byłaby dla nas najlepsza. Istnieje kilka, różnych sposobów odżywiania. Jednym z nich jest dieta planetarna, korzystna nie tylko dla człowieka, ale i środowiska. Na czym polega dieta planetarna i jakie produkty uwzględnia?

Dieta planetarna – założenia

Głównym założeniem diety planetarnej jest przywiązanie wagi do składników pochodzenia roślinnego takich jak warzywa oraz produkty zbożowe. Zwolennicy takiego sposobu odżywiania cenią sobie naturalną i świeżą żywność. Dlatego dieta planetarna eliminuje produkty przetworzone, zawierające sztuczne barwniki uwzględniając sezonowe warzywa i owoce. Dodatkowo należy ograniczyć spożywanie cukrów i czerwonego mięsa. Jednak jadłospis nie jest jednolity i zależy od indywidualnych uwarunkowań takich jak wiek, płeć, waga, ogólny stan zdrowia i aktywność fizyczna.

Damskie sneakersy beżowe Bagatt D32AMC025050-5251

429 zł

replay

Damskie sneakersy różowe Replay GWS3D.021.C0021S "ostatnie pary"

274.5 zł

Dieta planetarna a środowisko

Podstawową regułą diety planetarnej są działania na rzecz gospodarki żywnościowej. Spożywanie produktów roślinnych ogranicza rozwój terenów hodowlanych oraz uprawnych, które stanowią zagrożenie dla gleby i zwierząt. Produkcja mięsa przynosi naszej planecie wiele strat głównie ze względu na to, że wymaga zużycia wody i zagospodarowania dużej powierzchni ziemi. Dlatego zwolennicy diety planetarnej zamiast mięsa polecają spożywanie ryb złowionych w jeziorze.

Damskie sneakersy beżowe Bagatt D32AMC025050-5251

429 zł

Big Star sneakersy damskie KK274111 czarne

279.99 zł

Dieta planetarna – jadłospis

W przypadku diety planetarnej, istnieją określone produkty, które powinniśmy spożywać w konkretnych ilościach. Należą do nich głównie warzywa, owoce, rośliny strączkowe i ryby. Poniżej przedstawiamy listę zalecanych składników, które powinny być spożywane każdego dnia.

  • Ryż
  • Kukurydza
  • Orzechy
  • Soczewica
  • Fasola
  • Ciecierzyca
  • Warzywa
  • Owoce

Zalecana porcja spożywania składników pełnoziarnistych takich jak ryż i kukurydza wynosi ponad 200 g na dobę. Dodatkowo należy spożywać minimum 75 g orzechów dziennie i roślin strączkowych takich jak fasola lub ciecierzyca. Dieta planetarna głosi, że minimalna porcja warzyw i owoców wynosi 500 g każdego dnia. Spożywanie czerwonego mięsa nie jest całkowicie zakazane, jednak porcja ta nie powinna przekraczać 75 g na tydzień. Warto również ograniczyć nabiał, którego dopuszczalna ilość wynosi 250 g na dobę.

Sneakersy damskie Big Star KK274047

209.99 zł

Damskie sneakersy beżowe Bagatt D32AMC025050-5251

429 zł

Dieta planetarna – przepisy

Warto zaznaczyć, że dieta planetarna uwzględnia przepisy na wiele ciekawych potraw. Jednym z nich jest przepis na warzywne szaszłyki z humusem i grzankami. Do wykonania szaszłyków potrzebne są takie składniki jak bakłażan, cukinia, papryka czerwona i żółta, czerwona cebula, oliwa z oliwek oraz zioła prowansalskie. Polane oliwą z oliwek i doprawione ziołami warzywa należy pokroić i nabić na wykałaczkę. Pod koniec tak zrobiony szaszłyk wkładamy do piekarnika i pieczemy przez około pół godziny. Następnie na patelni podgrzewamy kromki chleba na grzanki. Ostatni etap to humus, który można zrobić poprzez zmiksowanie ciecierzycy z pastą tahini i dodatkiem oliwy z oliwek oraz soku z cytryny. Tak powstały humus nakładamy na grzanki i gotowe!

ecco

Sneakersy damskie ECCO GRUUV W SNEAKER LEA GTX

520.99 zł

ECCO Soft 60 W - Damskie skórzane sneakersy - Biały - Size: 40 (UK 6.5-7)

829 zł

Dieta planetarna – korzyści zdrowotne

Decydując się na dietę planetarną, pomagamy nie tylko środowisku, ale i własnemu zdrowiu. Taki sposób odżywiania redukuje ryzyko chorób układu krążenia typu zawał serca lub udar. Dodatkowo spożywanie roślin strączkowych korzystnie wpływa na układ pokarmowy, w tym jelita. Dieta planetarna to doskonałe rozwiązanie dla osób, które walczą z nadwagą. Ograniczenie czerwonego mięsa obniża ryzyko rozwoju komórek nowotworowych.

Dieta planetarna to doskonały sposób na efektywne odchudzanie. Dodatkowo jest korzystna dla naszej planety, gdyż kładzie nacisk na naturalne produkty pochodzenia roślinnego, ograniczając koszty produkcji czerwonego mięsa. Jest to również doskonała recepta na zdrowie. Dlatego, jeśli walczysz z nadwagą lub nadciśnieniem, wybierz dietę planetarną.

Redakcja
Opublikowano: 19.11.2022

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Zdrowy tryb życia jako postanowienie noworoczne

Zdrowy tryb życia jako postanowienie noworoczne. Co oznacza?Początek stycznia to czas przemyśleń, podsumowań oraz postanowień. Zastanawiamy się jak minął nam poprzedni rok, co osiągnęliśmy, co nam się nie udało. Zaraz po tym obiecujemy sobie że następny rok będzie lepszy, myślimy jak możemy osiągnąć więcej, zmienić złe nawyki, a wprowadzić dobre. Jednym z popularniejszych postanowień jest […]

Redakcja

25.02.2023

Skleroterapia przebieg, zalety i cena zabiegu

Skleroterapia (nazywana także ostrzykiwaniem żył lub obliteracją) to obecnie jedna z najbardziej popularnych metod usuwania żylaków. Jest zabiegiem nieinwazyjnym, a z powodzeniem zastępuje laser i skomplikowane zabiegi chirurgiczne. Obecnie jest zabiegiem medycznym, który zmniejsza ryzyko chorób żylnych i całego układu żylnego, jednak coraz częściej jest traktowany też jako zabieg poprawiający urodę, wykonywany w salonach medycyny […]

Redakcja

28.01.2023

Baking dla kogo i jak wygląda? Kosmetyczny trend

Baking jest rewolucyjnym trendem w makijażu zapoczątkowanym przez drag queens i zyskującym coraz większą popularność w kręgach kosmetycznych i blogerskich. Czym jest innowacyjna technika i jak wykonać ją prawidłowo, aby cieszyć się trwałym i wyrazistym makijażem przez cały dzień bądź wieczorne wyjście? W języku angielskim słowo baking oznacza pieczenie. Etymologia słowa ma tu duże znaczenie […]

Redakcja

27.05.2022

Wszystkie wpisy