Trening na bosaka – zalety!

Dotychczas wydawało się, że podstawą każdego treningu jest wygodne obuwie. Okazuje się jednak, że czasami warto usunąć ten element z ekwipunku treningowego. Niektóre aktywności wręcz wymagają od nas ćwiczenia na boso, między innymi: joga lub pilates. Jak jednak brak obuwia odnosi się do efektów w przypadku treningu siłowego? Kiedy dobrze jest zdjąć buty, a kiedy narażamy się na niepotrzebne kontuzje?

Nie bez powodu w środowisku lekarskim buty nazywane są ,,trumnami dla stóp”. Nosząc buty, nasze ciało nie musi wkładać zbyt dużego wysiłku w stabilizację – spośród wielu modeli butów istnieją specjalnie wyprofilowane i wzmocnione, które dodatkowo upośledzają u nas wspomnianą funkcję stabilizacji ciała. Można nawet pokusić się o stwierdzenie, że noszenie butów w pewien sposób rozleniwia nasze stopy, wykonując za nie pracę. Prowadzi to do osłabienia mięśni i tkanki łącznej.

W ludzkim organizmie stopy stanowią podstawę dla całego ciała. Kiedy dochodzi do sytuacji, gdy notorycznie coś je wyręcza – nie są one tak dobre w pełnieniu swojej naturalnej funkcji. Pod tym względem noszenie butów przypomina nieco chodzenie w gipsie. Dlatego z biegiem czasu noszenie butów może stanowić przyczynę osłabienia się struktury, między innymi: palców u nóg oraz kostek, przez co wzrasta ryzyko doznania ewentualnych urazów kostki lub pęknięcia goleni. W sposób pośredni narażony jest również staw kolanowy. Trening na boso pozwala nam wzmocnić stopy, dzięki czemu jesteśmy w stanie uniknąć potencjalnych kontuzji.

• Jak rozciągnąć szpilki ze skóry lub z zamszu?

Trening siłowy na bosaka

Wśród zwolenników dźwigania na boso dominuje teoria, odnosząca się do nerwów, które przebiegają przez całe ciało, dając mięśniom impuls do podjęcia wysiłku fizycznego i wzmożonej pracy. Przez wzgląd na fakt, że stopy stanowią podstawę ludzkiego ciała, a ich zakończenia nerwowe są połączone z nerwami znajdującymi się w innych częściach ciała, ćwiczenia bez butów mają na celu zaangażowanie dodatkowych włókien mięśniowych, co skutkuje zwiększeniem siły i stabilizacji, tym samym przyczyniając się do wykorzystania w pełni naszego potencjału siłowego. Przekłada się to w sposób bezpośredni na jakość naszego treningu, pozwalając czerpać większe korzyści z aktywności i poprawiając rezultaty ciężkiej pracy – przejawia się to, w zależności od obranego celu, bardziej efektywną redukcją wagi lub zwiększeniem masy mięśniowej.

Przypuszcza się, że wpływ na korzyści, wynikające z podnoszenia ciężaru boso, pochodzi ze zmiany dotychczasowych wzorców ruchowych, do których ciało zdążyło przywyknąć. Wprowadzenie takiej zmiany, jak rezygnacja z obuwia, zmusza ciało do zmaksymalizowania swoich możliwości podczas próby dostosowania się do nowej sytuacji. Nie oznacza to jednak, że ćwiczenie na bosaka jest jedynym, słusznym rozwiązaniem – najbardziej efektywny trening to taki, który wyprowadza nasze ciało z monotonii. Trening przeprowadzony na boso, co prawda, zwiększa poczucie stabilności, jednak może ograniczyć naszą mobilność – szczególnie, jeśli dotychczas wykonywaliśmy, na przykład przysiady, w specjalistycznych butach. Dlatego powinno się przeplatać ,,bose treningi” z treningami w obuwiu.

Kiedy nie wykonywać treningu na bosaka?

Głównym problemem w trenowaniu boso jest zbyt pochopne podejmowanie wysoce intensywnego wysiłku w nowej formie. Najczęstszymi kontuzjami wśród zapalonych ,,bosych biegaczy” są złamania, zapalenie ścięgna Achillesa, a także zapalenie powięzi podeszwy stopy. Tego typu urazy często są echem dawnych urazów, dlatego na bieganie boso nie powinny decydować się osoby, które już wcześniej borykały się z wyżej wymienionymi problemami.

U osób, przeprowadzających trening siłowy na boso, istnieje ryzyko doznania stresowych złamań śródstopia. Podobnie, jak w przypadku biegaczy, ma to związek z nadmiernym obciążeniem, na które nasze stopy nie były wystarczająco dobrze przygotowane.

JAK ZACZĄĆ? Chcąc rozpocząć swoją przygodę z treningami siłowymi wykonywanymi na boso, nie powinniśmy zaczynać od dużych ciężarów. Należy mieć na uwadze, że stopy, które dotychczas znajdowały się w obuwiu podczas treningu, są osłabione. Dlatego nie rozważne podejście do tematu może zakończyć się kontuzją.

Natomiast w przypadku, gdy chcemy rozpocząć treningi biegowe na bosaka – powinniśmy zaczynać od miękkich nawierzchni, a sam czas treningu powinien być krótszy niż zazwyczaj. Z czasem, gdy nasze stopy oswoją się z nową sytuacją i staną się silniejsze – możemy sukcesywnie zwiększać dystans, czas i intensywność treningu. O przejściu do kolejnego etapu nie należy podchodzić pochopnie – nie istnieje uniwersalny wymiar czasu, który określi, ile treningów potrzebują twoje stopy, abyś mógł podnieść poprzeczkę.

Niezależnie od aktywności, którą wykonujemy na boso – powinniśmy bezwzględnie słuchać naszego ciała, bacznie obserwując jego reakcje na nowe bodźce. Nie należy się zniechęcać, jeżeli postęp jest powolny – każda zmiana wymaga czasu, dlatego i w tym przypadku powinniśmy uzbroić się w cierpliwość.