Zdrowy tryb życia jako postanowienie noworoczne

Zdrowy tryb życia jako postanowienie noworoczne. Co oznacza?
Początek stycznia to czas przemyśleń, podsumowań oraz postanowień. Zastanawiamy się jak minął nam poprzedni rok, co osiągnęliśmy, co nam się nie udało. Zaraz po tym obiecujemy sobie że następny rok będzie lepszy, myślimy jak możemy osiągnąć więcej, zmienić złe nawyki, a wprowadzić dobre. Jednym z popularniejszych postanowień jest zmiana stylu życia na zdrowszy. Pojęcie to jest bardzo ogólne, u każdego może oznaczać coś innego. Dlatego też powiedzenie sobie „Będę zdrowszy/zdrowsza” nie wystarczy. Należy wytłumaczyć samemu sobie co tak właściwie oznacza zdrowszy – wyznaczyć konkretne cele, a potem na przestrzeni całego nowego roku do nich dążyć.

Postanowienia noworoczne – czy działają?

Na początek kilka zasad formułowania postanowień. Po pierwsze, nasz cel musi być konkretny. Nie wystarczy postanowić sobie, że będziemy jeść mniej. Mniej nie jest mierzalne. Jedna paczka chipsów to mniej niż dwie, a nie zjedzenie ich wcale to mniej niż zjedzenie paczki. Za każdym razem kiedy będziemy mieli ochotę na zjedzenie czegoś, czego nie powinniśmy, powiemy sobie „mogę to zjeść, ponieważ dałbym radę zjeść jeszcze więcej, więc dotrzymuję postanowienia że jem mniej”. Ten sam cel można sformułować w sposób konkretny i mierzalny. Na przykład: „Będę jeść 2000 kcal dziennie”. Wtedy sięgając po coś do jedzenia doskonale wiemy, czy łamiemy postanowienie, czy też się go trzymamy.

• Typ urody: czysta wiosna kolory, dodatki i stylizacje

Kolejną zasadą jest to, że cel musi być realny do wykonania. Jeśli bardzo dużo pracujemy i postanowimy sobie że na siłownię będziemy chodzić codziennie to albo zrealizujemy cel przy jednoczesnym zaniedbaniu innych obowiązków, albo, co bardziej prawdopodobne, szybko zrezygnujemy ze zmiany stylu życia. Mierzmy siły na zamiary i zacznijmy od treningu 2-3 razy w tygodniu w dni kiedy naprawdę mamy na to czas. Wysiłek włożony w realizację naszych celów nie może być zbyt duży, ponieważ wtedy szybko się zniechęcimy albo zwyczajnie nie damy sobie rady z nakładem obowiązków. Postanowienie nie może być też nieprzyjemne w realizacji. Jeśli nie lubimy biegać to bardzo trudno będzie nam się zmusić do codziennego biegu. W zamian lepiej wybrać sport który sprawia nam przyjemność, może lubimy pływać albo tańczyć. Skupmy się na tym co będzie przyjemne do wykonania, wtedy łatwiej będzie nam trzymać się założenia i będziemy wstawać na trening z uśmiechem. Ważne jest też to, żeby nie przejmować się potknięciami. Jeśli raz na jakiś czas zdarzy nam się zjeść coś niezdrowego, nie pójść na trening lub nie spać 8h, trudno. Jeśli nie będzie się to zdarzało regularnie, nie powinniśmy się zadręczać i karać. Błędy będą się zdarzać, ważne żeby je zauważyć i wyciągnąć wnioski na przyszłość.

Zdrowy tryb życia – co to dokładnie oznacza?

Skoro wiemy już jak powinniśmy formułować postanowienia, czas zastanowić się co to właściwie znaczy ten zdrowy styl życia. Najprościej rzecz ujmując jest to stan, kiedy jemy zdrowo, ruszamy się oraz dajemy sobie czas na odpoczynek. Jak już wiemy, nie wolno od razu zmieniać wszystkie, należy robić to stopniowo. Jeśli chodzi o jedzenie, w zależności od tego jak odżywiamy się teraz, możemy postanowić sobie na przykład, że ograniczymy jedzenie fastfoodów do jednego razu w tygodniu/miesiącu, a jeśli jemy je codziennie to chociaż o połowę. Warto też zacząć od zmiany jednego posiłku. Jeśli do tej pory jedliśmy niezdrowe śniadania, to świetnym postanowieniem będzie zmiana czekoladowego batonika na owsiankę.

Warto też postawić sobie za cel picie większej ilości wody oraz wyeliminowanie słodkich napojów. Proste, a wiele dobrego może nam dać. Kolejnym aspektem zdrowego stylu życia jest ruch. Jeżeli nie ćwiczymy wcale, postanówmy sobie że będziemy wysiadać przystanek wcześniej lub raz w tygodniu chodzić do pracy pieszo. Może weekendowe wypady na basen czy łyżwy będą przyjemnym sposobem na aktywne spędzenie czasu z rodziną. Jeśli tak, warto to wprowadzić. Odpoczynek jest również bardzo ważny, więc jeśli nie mamy go w życiu wystarczająco, postanówmy sobie że od stycznia śpimy godzinę dłużej, lub chociaż 30 min dziennie czytamy ulubioną książkę żeby się zrelaksować.

Postanowienia noworoczne nie muszą być czymś niewykonalnym. Jeśli dobrze je sformułujemy, jest duża szansa że zostaną z nami na cały rok, a nawet na dłużej. Warto pamiętać że zdrowy styl życia może dla każdego oznaczać co innego i cele, jakie sobie postawimy powinniśmy dopasować do naszego aktualnego trybu życia.