Zadbane i lśniące włosy to marzenie każdej kobiety i mężczyzny. Chociaż hormony i wiek mają duże znaczenie, podstawą zdrowych włosów jest odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały. Niekiedy konieczna do utrzymania prawidłowego wzrostu i kondycji włosów może być suplementacja. Jakie składniki mają wpływ na stan naszych włosów? Podpowiadamy, które witaminy i minerały powinny znaleźć się w naszym codziennym menu.
Spis treści
Witaminy sprawdzonym sposobem na zdrowe włosy
Dostarczając organizmowi odpowiednią dawkę witamin i minerałów, nie tylko nadasz swoim włosom niepowtarzalnego blasku, ale i zapobiegniesz ich wypadaniu. Co więcej – Twoje włosy będą odpowiednio nawodnione, wygładzone i sprężyste. A wszystko to za sprawą prozdrowotnych wartości, które kryją w sobie witaminy i minerały. Pamiętaj, wzmocnienie włosów od wewnątrz może przynieść spektakularny rezultat!
Dlaczego warto sięgać po witaminy na włosy?
Powodów jest kilka. Witaminy stymulują istniejące mieszki włosowe i wspomagają porost włosów. Zapobiegają także ich wypadaniu. Ponadto hamują proces starzenia się włosów i eliminują stres oksydacyjny. Pozytywnie wpływają na kondycję włosów – ich wytrzymałość czy barwę. Dzięki witaminom i minerałom możemy cieszyć się przez długi czas sprężystymi i lśniącymi włosami[1].
Witaminy i minerały na lśniące włosy
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zdrowe włosy jest zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały. Jakie witaminy powinny znaleźć się w naszej codziennej diecie i suplementacji?
- Witamina A – nawilża skórę, wykazuje działanie przeciwłupieżowe i wspomaga wzrost mieszków włosowych. Znajduje się m.in. w ziemniakach, szpinaku czy jarmużu,
- Witaminy z grupy B – wpływają na wzrost włosów, ułatwiają rozczesywanie i zapobiegają rozdwajaniu końcówek. Występują w produktach pełnoziarnistych, owocach morza czy warzywach liściastych,
- Witamina C – zapobiega rozdwojeniu włosów i działa wygładzająco. Jej źródło stanowią cytrusy, truskawki czy papryka,
- Witamina D – wzmacnia włosy. Jej niedobór może doprowadzić do łysienia plackowatego czy łamliwości. Znajduje się w jajach, mięsie czy nabiale,
- Witamina E – przyczynia się do stymulacji mieszków włosowych do produkcji nowych włosów. Występuje w migdałach czy awokado.
Warto również pamiętać o:
- Cynku – pozytywnie wpływa na porost włosów. Jego źródło stanowią ostrygi czy mięso czerwone,
- Żelazie – hamuje proces wypadania włosów. Znajduje się w ostrygach, soczewicy i jajach,
- Selen – odpowiada za wytrzymałość włosa. Występuje w nasionach roślin strączkowatych czy czosnku,
- Fosforze – przyczynia się do utrzymania sprężystości i elastyczności włosów. Jego źródłem są ryby, mleko czy wędliny,
- Wapniu – zapobiega rozdwojeniu włosów. Znajduje się w natce pietruszki, orzechach laskowych czy suszonych figach,
- Miedzi – wspomaga proces syntezy melaniny, odpowiadającej za pigmentację włosów. Występuje w płatkach owsianych, kakao czy wątróbce.
Niekiedy nawet najbardziej zbilansowana dieta, nie dostarcza naszemu organizmowi niezbędnych wartości. W takich sytuacjach warto sięgnąć po suplementy diety, które regularnie stosowane, pozytywnie wpłyną na kondycję włosów. W przypadku braku poprawy zaleca się wizytę u specjalisty, który nie tylko przyjrzy się problemowi, ale również zleci szereg badań diagnostycznych.
[1] https://www.newson6.com/story/5e8cf9d4fa8ed3749a62c867/vitamins-for-stronger-hair:-8-big-benefits-of-using-hair-vitamins