Menu
Blog

Co zrobić, żeby zdążyć z wyrobieniem
sylwetki na lato?

Gdy dni stają się coraz cieplejsze, wiele osób zaczyna chodzić na siłownię. Wiąże się to z chęcią poprawy swojej sylwetki i wyrobienia tak zwanej sylwetki plażowej, czyli zrzuceniem kilku nadmiarowych kilogramów, a nawet wyrobieniem zarysów mięśni. Co zrobić by na wakacjach móc bez skrępowania wyjść na plażę?

Zbudowanie sylwetki plażowej dla osób, które wcześniej nie ćwiczyły regularnie, może być trudne. Będzie wymagać wysiłku, wyrzeczeń i wprowadzenia w rutynę dnia ćwiczeń. Jednak z odpowiednim nastawieniem i samozaparciem nie tylko możemy ten cel osiągnąć, lecz także wprowadzić nowe zdrowe nawyki w nasze życie.

Zacznij od planowania

Wiemy, jaki mamy cel, choć nie mamy jeszcze wyznaczonej drogi i do tego właśnie posłuży nam plan. To on powinien być podstawą naszej ścieżki do wyrobienia sylwetki na lato. Planowanie ćwiczeń, zdrowych posiłków pozwoli na lepsze trzymanie się obranych założeń. Dodatkowo warto także prowadzić dziennik, w którym będziemy zapisywać swoje przemyślenia, sukcesy i porażki.

jenny fairy

Jenny Fairy MLS-E-067-05 Czerwony

99.99 zł

nike

Damska bluza dresowa z dzianiny Nike Sportswear Essential - Szary

249.99 zł

Dieta to podstawa

Możemy intensywnie ćwiczyć, jednak bez odpowiedniej diety nie osiągniemy celu. Warto postawić na zdrowe i zbilansowane posiłki, które w łatwy i szybki sposób będziemy mogli przygotować sobie do pracy czy wyjścia na miasto. Dzięki temu zmniejszymy chęć korzystania z jedzenia w sieciówkach. Jednocześnie pamiętajmy, że chcąc zbudować mięśnie, musimy zapewnić sobie nadwyżkę kaloryczną.

Kapcie Big Star Shoes

109.99 zł

milano italy

T-shirt z mieszanki lyocellu

119.99 zł219.99 zł

Trening interwałowy

Jeśli celem jest zrzucenie kilku kilogramów, warto postawić na trening interwałowy. Polega on na wykonywaniu aktywności wymagających dużego wysiłku przez kilkadziesiąt sekund, a następnie zmniejszenia tempa i wznowienia intensywnego wysiłku. Taki trening powinien trwać około pół godziny. Dzięki temu nasz metabolizm zostanie podkręcony, a także zwiększy się spalanie tkanki tłuszczowej.

Capslab czapka z daszkiem x Dragon Ball kolor czarny z aplikacją CL/DBS4/1/CT/FUS

119.99 zł

Średnia walizka miękka M 23' SOLIER SOFTFLEX 2240 czarno-brązowa

179 zł

Postaw na swoje ulubione aktywności

Modelowanie sylwetki nie musi odbywać się za pomocą ćwiczeń, o których sama myśl wywołuje w nas wstręt. Oczywiście w zależności od partii ciała będziemy musieli wykonywać ćwiczenia tzw. niezbędne, które pozwolą na szybki efekt, jednak zawsze można także skorzystać ze swoich ulubionych ćwiczeń. Pływanie, jazda na rowerze czy bieganie świetnie wkomponuje się w nasz codzienny plan treningowy.

nike

Buty damskie Nike Air Force 1 Sculpt - Biel

649.99 zł

adidas originals

Training Essentials 7/8 Leggings (Maternity)

229 zł

Bądź gotowe na gorsze dni

Rozpoczynając plan, który ma na celu wyrobienie sylwetki na lato, mamy w sobie dużo energii i motywacji. Jednak pewnie już w najbliższych tygodniach pojawią się takie dni, w których zupełnie nie będziemy mieć ochoty nie tylko na ćwiczenia, lecz także na wszystkie inne obowiązki. Dlatego także warto zaplanować np. w planie treningowym zaznaczyć, że w jeden dzień w tygodniu możemy skrócić trening, zjeść ulubione danie spoza diety czy zastąpić nielubiane ćwiczenia innymi. Dzięki temu zmniejszymy szansę, że przerwiemy trening przez brak motywacji czy przemęczenie.
Odpowiednie przygotowanie się do planu treningowego wymaga zdobycia sporej ilości wiedzy. Decathlon sportowy blog to miejsce, w którym znajdziecie wiele przydatnych informacji, które ułatwią zdobywanie plażowej sylwetki.

Redakcja
Opublikowano: 20.04.2023

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Najnowsze trendy w projektowaniu wnętrz na 2023 rok

Najnowsze trendy w projektowaniu wnętrz na 2023 rok to przede wszystkim powrót do natury, ekologiczne materiały, biel jako dominujący kolor oraz odważne formy i kolorystyka. W artykule przedstawimy kluczowe elementy i kolorystykę modnych wnętrz, najpopularniejsze style aranżacji oraz inspiracje urządzania domu na nadchodzący rok. Zapraszamy do lektury! Spis treści Najnowsze trendy we wnętrzach: co będzie […]

Redakcja

02.11.2023

Płaszcz męski jak wybrać odpowiedni model?

Płaszcze męskie to efektowne okrycia wierzchnie, które służą mężczyznom w chłodniejszym okresie. Można je z powodzeniem nosić nie tylko jesienią i zimą, lecz także wczesną wiosną, gdy pogoda bywa kapryśna. Poszukiwanie płaszcza męskiego stanowi spore wyzwanie, zwłaszcza że oferta na rynku modowym jest niezwykle szeroka! Jak zatem wybrać idealny płaszcz dla mężczyzny? O czym pamiętać […]

Redakcja

20.08.2024

Najmodniejsze kolory męskich garniturów na lato – poznaj trendy w modzie męskiej!

Szukasz garnituru na zbliżające się lato i masz ochotę na odmianę w twojej palecie kolorów? Świetnie się składa, ponieważ najmodniejsze obecnie kolory pozwalają mężczyźnie na szeroki wybór i stopniowanie tej małej rewolucji w garderobie. Jeśli zastanawiasz się, który z nich wybrać na nadchodzącą porę roku, mamy dla ciebie krótki przewodnik po najmodniejszych odcieniach garniturów. Znajdź […]

Redakcja

29.05.2024

Wszystkie wpisy