Menu
Blog

Co zrobić, żeby zdążyć z wyrobieniem
sylwetki na lato?

Gdy dni stają się coraz cieplejsze, wiele osób zaczyna chodzić na siłownię. Wiąże się to z chęcią poprawy swojej sylwetki i wyrobienia tak zwanej sylwetki plażowej, czyli zrzuceniem kilku nadmiarowych kilogramów, a nawet wyrobieniem zarysów mięśni. Co zrobić by na wakacjach móc bez skrępowania wyjść na plażę?

Zbudowanie sylwetki plażowej dla osób, które wcześniej nie ćwiczyły regularnie, może być trudne. Będzie wymagać wysiłku, wyrzeczeń i wprowadzenia w rutynę dnia ćwiczeń. Jednak z odpowiednim nastawieniem i samozaparciem nie tylko możemy ten cel osiągnąć, lecz także wprowadzić nowe zdrowe nawyki w nasze życie.

Zacznij od planowania

Wiemy, jaki mamy cel, choć nie mamy jeszcze wyznaczonej drogi i do tego właśnie posłuży nam plan. To on powinien być podstawą naszej ścieżki do wyrobienia sylwetki na lato. Planowanie ćwiczeń, zdrowych posiłków pozwoli na lepsze trzymanie się obranych założeń. Dodatkowo warto także prowadzić dziennik, w którym będziemy zapisywać swoje przemyślenia, sukcesy i porażki.

calvin klein

Calvin Klein skarpetki 4-pack damskie kolor biały 701220511

85.99 zł

new balance

Buty damskie New Balance Fresh Foam 860 v14 W860Z14 – różowe

729.99 zł

Dieta to podstawa

Możemy intensywnie ćwiczyć, jednak bez odpowiedniej diety nie osiągniemy celu. Warto postawić na zdrowe i zbilansowane posiłki, które w łatwy i szybki sposób będziemy mogli przygotować sobie do pracy czy wyjścia na miasto. Dzięki temu zmniejszymy chęć korzystania z jedzenia w sieciówkach. Jednocześnie pamiętajmy, że chcąc zbudować mięśnie, musimy zapewnić sobie nadwyżkę kaloryczną.

guess

Guess kurtka NEW CLAUDIA damska kolor biały zimowa V4YL03 WFUD0

459.99 zł

tous

Tous bransoletka złota My Other Half 1004104900

1089.9 zł

Trening interwałowy

Jeśli celem jest zrzucenie kilku kilogramów, warto postawić na trening interwałowy. Polega on na wykonywaniu aktywności wymagających dużego wysiłku przez kilkadziesiąt sekund, a następnie zmniejszenia tempa i wznowienia intensywnego wysiłku. Taki trening powinien trwać około pół godziny. Dzięki temu nasz metabolizm zostanie podkręcony, a także zwiększy się spalanie tkanki tłuszczowej.

47 brand czapka z daszkiem bawełniana MLB Philadelphia Phillies kolor bordowy z aplikacją

84.99 zł

max&co.

MAX&Co. marynarka kolor czarny dwurzędowa gładka 2428046034200

1459.9 zł

Postaw na swoje ulubione aktywności

Modelowanie sylwetki nie musi odbywać się za pomocą ćwiczeń, o których sama myśl wywołuje w nas wstręt. Oczywiście w zależności od partii ciała będziemy musieli wykonywać ćwiczenia tzw. niezbędne, które pozwolą na szybki efekt, jednak zawsze można także skorzystać ze swoich ulubionych ćwiczeń. Pływanie, jazda na rowerze czy bieganie świetnie wkomponuje się w nasz codzienny plan treningowy.

jack wolfskin

Jack Wolfskin plecak Sooneck kolor granatowy duży wzorzysty 2020321

239.99 zł

the north face

Kurtka The North Face Quest 00A8BA3OX1 - fioletowa

419.99 zł

Bądź gotowe na gorsze dni

Rozpoczynając plan, który ma na celu wyrobienie sylwetki na lato, mamy w sobie dużo energii i motywacji. Jednak pewnie już w najbliższych tygodniach pojawią się takie dni, w których zupełnie nie będziemy mieć ochoty nie tylko na ćwiczenia, lecz także na wszystkie inne obowiązki. Dlatego także warto zaplanować np. w planie treningowym zaznaczyć, że w jeden dzień w tygodniu możemy skrócić trening, zjeść ulubione danie spoza diety czy zastąpić nielubiane ćwiczenia innymi. Dzięki temu zmniejszymy szansę, że przerwiemy trening przez brak motywacji czy przemęczenie.
Odpowiednie przygotowanie się do planu treningowego wymaga zdobycia sporej ilości wiedzy. Decathlon sportowy blog to miejsce, w którym znajdziecie wiele przydatnych informacji, które ułatwią zdobywanie plażowej sylwetki.

Redakcja
Opublikowano: 20.04.2023

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Zegarki G-SHOCK: Niezniszczalna ikona stylu i wytrzymałości od Casio!

Zegarki G-Shock od Casio od lat pozostają symbolem niezrównanej wytrzymałości i nowoczesnego designu, zdobywając serca zarówno sportowców, jak i osób prowadzących aktywny tryb życia. Te kultowe czasomierze wyróżniają się nie tylko swoją funkcjonalnością, ale także niezwykłą odpornością na ekstremalne warunki, co sprawia, że są idealnym wyborem dla każdego, kto potrzebuje zegarka, na którym może polegać […]

Redakcja

17.09.2024

Kosmetyki z kolagenem – jak wpływają na kondycję skóry?

Kremy i sera z kolagenem cieszą się ostatnio dużą popularnością. Można je stosować niezależnie od wieku i warto to robić, ponieważ składnik ten ma wiele cennych właściwości. Dzięki niemu skóra staje się bardziej sprężysta, lepiej nawilżona i wygląda młodziej. Jakie jeszcze korzyści daje kolagen w codziennej pielęgnacji twarzy? Spis treści Jak działa kolagen w kosmetykach?Kolagen […]

Redakcja

26.08.2025

<strong>Analiza kolorystyczna ze stylistką — odkryj paletę swojego piękna</strong>

Czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, dlaczego niektóre kolory sprawiają, że promieniejesz, podczas gdy inne sprawiają, że wyglądasz na zmęczoną? Odpowiedź kryje się w analizie kolorystycznej – fascynującym procesie, który może zrewolucjonizować Twój styl i pewność siebie. Stylistki wykorzystują tę metodę, aby pomóc kobietom odkryć ich najlepsze barwy i stworzyć garderobę, która podkreśla ich naturalne piękno. Spis […]

Redakcja

21.12.2024

Wszystkie wpisy