Gdy dni stają się coraz cieplejsze, wiele osób zaczyna chodzić na siłownię. Wiąże się to z chęcią poprawy swojej sylwetki i wyrobienia tak zwanej sylwetki plażowej, czyli zrzuceniem kilku nadmiarowych kilogramów, a nawet wyrobieniem zarysów mięśni. Co zrobić by na wakacjach móc bez skrępowania wyjść na plażę?
Zbudowanie sylwetki plażowej dla osób, które wcześniej nie ćwiczyły regularnie, może być trudne. Będzie wymagać wysiłku, wyrzeczeń i wprowadzenia w rutynę dnia ćwiczeń. Jednak z odpowiednim nastawieniem i samozaparciem nie tylko możemy ten cel osiągnąć, lecz także wprowadzić nowe zdrowe nawyki w nasze życie.
Spis treści
Zacznij od planowania
Wiemy, jaki mamy cel, choć nie mamy jeszcze wyznaczonej drogi i do tego właśnie posłuży nam plan. To on powinien być podstawą naszej ścieżki do wyrobienia sylwetki na lato. Planowanie ćwiczeń, zdrowych posiłków pozwoli na lepsze trzymanie się obranych założeń. Dodatkowo warto także prowadzić dziennik, w którym będziemy zapisywać swoje przemyślenia, sukcesy i porażki.
ania kruk
Naszyjnik z masą perłową i cyrkonią, srebrny pozłacany
nike
Spodenki damskie do jazdy na rowerze ze średnim stanem Nike Sportswear - Szary
Dieta to podstawa
Możemy intensywnie ćwiczyć, jednak bez odpowiedniej diety nie osiągniemy celu. Warto postawić na zdrowe i zbilansowane posiłki, które w łatwy i szybki sposób będziemy mogli przygotować sobie do pracy czy wyjścia na miasto. Dzięki temu zmniejszymy chęć korzystania z jedzenia w sieciówkach. Jednocześnie pamiętajmy, że chcąc zbudować mięśnie, musimy zapewnić sobie nadwyżkę kaloryczną.
FALKE Ceremonial 20 DEN Kobiety Ponczochy
twinset
Twinset sweter damski kolor czarny lekki 242TT3162
Trening interwałowy
Jeśli celem jest zrzucenie kilku kilogramów, warto postawić na trening interwałowy. Polega on na wykonywaniu aktywności wymagających dużego wysiłku przez kilkadziesiąt sekund, a następnie zmniejszenia tempa i wznowienia intensywnego wysiłku. Taki trening powinien trwać około pół godziny. Dzięki temu nasz metabolizm zostanie podkręcony, a także zwiększy się spalanie tkanki tłuszczowej.
tommy hilfiger
Tommy Hilfiger torebka kolor granatowy AW0AW15725
nike
Damska bluza z kapturem o kroju oversize Nike Sportswear Phoenix Fleece - Brązowy
Postaw na swoje ulubione aktywności
Modelowanie sylwetki nie musi odbywać się za pomocą ćwiczeń, o których sama myśl wywołuje w nas wstręt. Oczywiście w zależności od partii ciała będziemy musieli wykonywać ćwiczenia tzw. niezbędne, które pozwolą na szybki efekt, jednak zawsze można także skorzystać ze swoich ulubionych ćwiczeń. Pływanie, jazda na rowerze czy bieganie świetnie wkomponuje się w nasz codzienny plan treningowy.
Kapcie Nuvola
hugo
HUGO biustonosz kolor czerwony koronkowy gładki 50502786
Bądź gotowe na gorsze dni
Rozpoczynając plan, który ma na celu wyrobienie sylwetki na lato, mamy w sobie dużo energii i motywacji. Jednak pewnie już w najbliższych tygodniach pojawią się takie dni, w których zupełnie nie będziemy mieć ochoty nie tylko na ćwiczenia, lecz także na wszystkie inne obowiązki. Dlatego także warto zaplanować np. w planie treningowym zaznaczyć, że w jeden dzień w tygodniu możemy skrócić trening, zjeść ulubione danie spoza diety czy zastąpić nielubiane ćwiczenia innymi. Dzięki temu zmniejszymy szansę, że przerwiemy trening przez brak motywacji czy przemęczenie.
Odpowiednie przygotowanie się do planu treningowego wymaga zdobycia sporej ilości wiedzy. Decathlon sportowy blog to miejsce, w którym znajdziecie wiele przydatnych informacji, które ułatwią zdobywanie plażowej sylwetki.