Trening boso – czy jest polecany?

Trening sportowy to proces polegający na poddawaniu organizmu stopniowo rosnącym ciężarom, w wyniku czego następuje adaptacja i wzrost poziomu poszczególnych cech motorycznych.

Definicja treningu tyczy się także nauki nawyków ruchowych związanych z daną dyscypliną sportu. Dzięki odpowiedniemu treningowi połączonemu z właściwym odżywianiem można również kształtować różne cechy organizmu przykładowo zwiększać masę mięśniową czy redukować poziom tkanki tłuszczowej.

• Z czym łączyć białą spódnicę? Poznaj nasze stylizacje!

Rodzaje treningu

– Trening wytrzymałościowy – trening mający na celu ogólną poprawę wydolności układu oddechowego, układu krążenia organizmu oraz metabolizmu komórkowego

– Kalistenika – ćwiczenia oparte na zmaganiu się z ciężarem własnego ciała bez urządzeń oraz ciężarów

– Trening całego ciała (Full Body Workout) – trening wszystkich grup mięśniowych podczas jednej sesji treningowej, najlepiej w kolejności od największych do najmniejszych partii mięśniowych

– SPLIT – ćwiczenie podczas jednej sesji treningowej jednej konkretnej partii mięśniowej, przy czym każda patia mięśniowa powinna być trenowana raz w tygodniu

– Cardio – ogólnie rzecz biorąc trening aerobowy mający na celu przyspieszenie bicia serca, wykorzystuje się przy tym dużą wartość energetyczną czyli spala najwięcej kalorii

Powody dla których ludzie decydują się ćwiczyć boso

Przede wszystkim propriocepcja to znaczy zmysł orientacji ułożenia części własnego ciała, zwana także czuciem głębokim. Receptory tego zmysłu (proprioreceptory) ulokowane są w mięśniach i ścięgnach. Dostarczają mózgowi informacji o ułożeniu ciała. Dzięki temu zmysłowi wiemy, jak ułożone są nasze kończyny bez patrzenia na nie.

Drugim powodem jest zwiększona zdolność do wytwarzania siły, mięśnie z czasem podczas treningu boso stają się wzmocnione. Trzecim powodem jest zwiększona rekrutacja mięśni.

Zalety i wady treningu boso

Pierwszą zaletą będzie to, że ćwicząc boso można wypracować sobie lepszą równowagę podczas wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń.

Poprawia się też nasze czucie głębokie, lepiej odczuwamy wszystkie elementy ciała i można łatwo je kontrolować oraz ogólną postawę ciała.

Sprawia, że stawy stają się stabilniejsze a mięśnie wydajniejsze. Łatwiej jest odczuwać pracę mięśni, wszystkie odczucia związane z podnoszeniem ciężarów i wykonywaniem ćwiczeń są wyraźniejsze.

• Dzwony stylizacje inspirowane latami 70-tymi

Przyleganie stopy do podłogi jest koniecznym czynnikiem, by właściwie wykonać ćwiczenia, zwłaszcza, gdy jest to trening z dużym ciężarem na przykład podczas martwego ciągu, czy w przypadku ćwiczeń z hantlami lub kettlebells.

Wbrew pozorom jest to zapobieganie skręceniom stawu skokowego i rozwijanie dobrego podparcia łuku stopy. Poprawić się powinny też nasze ogólne wynik sportowe. Lepiej rozwinie się układ nerwowy.

Wadą niewątpliwie będą wszechobecne zarazki, które łatwo przenosić na gołej stopie, a także podczas treningu na zewnątrz rzeczy takie jak kamienie czy rozbite szkło, które mogą stopę zranić. But jest znaczną ochroną, jakby „poduszką ochronną” dla stopy.

Stopa może nie być przystosowana do przyjmowania przeciążeń bez ochrony buta, dlatego treningi boso należy koniecznie rozpocząć od małego ciężaru.

Sporty, w których ruch jest bardzo dynamiczny, takich jak: CrossFit, bieganie, piłka nożna, siatkówka i tym podobne nie jest wskazane

Dodatkowo z treningu na boso mogą nas wykluczać niektóre schorzenia. Dobrym rozwiązaniem na początku „oswajania się” z bosymi stopami podczas treningu będą buty minimalistyczne noszone 1 do 2 godzin dziennie i dodawana kolejna godzina co miesiąc.

Bez butów można zacząć początkowo chodzenie i tańczenie w bezpiecznych pomieszczeniach.

Zaleca się stopniowe wdrażanie elementów treningu bez obuwia do swojego programu. W początkowej fazie można wykonywać bez butów tylko rozgrzewkę i część końcową czyli rozciąganie. Później, po jakimś czasie można spróbować wykonywać boso ćwiczenia bazowe dla treningu siłowego. Kolejnym etapem jest wykonywanie bez butów elementów dynamicznych takich biegi czy skoki. Wszystko powinno być indywidualnie dostosowane do danej osoby od tempa przyswajania bosego treningu po elementy treningu wykonywane boso. W razie wątpliwości warto zapytać o opinię swojego trenera lub lekarza.