Menu
Blog

Sprawdź, jak szybko schudnąć z ud. Efekt, który Cię zaskoczy!

Święta i Nowy Rok już niebawem, a Ty zastanawiasz się jak szybko schudnąć z ud? Nowa sukienka pewnie już czeka w szafie, ale wciąż nie jesteś pewna, czy dobrze w niej wyglądasz? Kobiece organizmy mają największe predyspozycje do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicy bioder. Sprawdź, co ma na to wpływ i poznaj ćwiczenia, które pomogą Ci pozbyć się tego uciążliwego problemu!

Jak szybko schudnąć z brzucha i ud? Ten problem dotyczy wielu kobiet

Tkanka tłuszczowa, która odkłada się w okolicy bioder i brzucha to problem, z którym bardzo często borykają się właśnie kobiety. Organizm płci pięknej w tych miejscach gromadzi zapas tkanki tłuszczowe na tak zwane „gorsze czasy”, czyli na przykład na wypadek głodu. Ten problem może narastać również w okresie ciąży. Nadmierna ilość tłuszczyku jest często wynikiem predyspozycji genetycznych lub nieprawidłowości w funkcjonowaniu hormonów żeńskich. Jak sama widzisz, przyczyny mogą być różne i często są niezależne od Ciebie. Jednak są sposoby na to, by pozbyć się nadmiernego tłuszczyku w tych newralgicznych miejscach i pokochać swoje biodra oraz brzuch.

guess

Swetrowe Legginsy

415 zł

gap

GAP legginsy damskie kolor czarny wzorzyste

119.99 zł219.99 zł

Pokaż więcej

Mapa ciała kobiety – gdzie najszybciej tyjemy?

Niestety, nadmierna ilość tłuszczyku to również skutek siedzącego trybu życia oraz spożywania nadmiernej liczby kalorii. Codzienne grzeszki, w postaci słodkich i słonych przekąsek doprowadzają do zwiększenia się obwodu w okolicy bioder i brzucha. Wówczas jedynym słusznym sposobem na pozbycie się nadmiernych centymetrów jest dieta.
Jeśli nie wiesz, które nawyki w codziennym żywieniu doprowadzają do odkładania się tłuszczu w tych newralgicznych miejscach na Twoim ciele, możesz skorzystać z pomocy dietetyka. Jednak najczęściej pierwszym krokiem do poprawy wyglądu sylwetki jest zrezygnowanie ze słodkiego deseru. Jeśli jesteś fanką słodkości, to z pewnością w znaczny sposób wpływają one na przekroczenie dziennego zapotrzebowania na energię.
A może zamiast słodkich przekąsek, częściej decydujesz się na chipsy, paluszki i ulubione orzeszki w panierce? Niestety, to również ma ogromny wpływ na wygląd Twojej figury. Słone przekąski to puste kalorie, które bez odpowiedniej ilości ruchu, również trafiają do „magazynu”.

A więc pierwszy krok do zmniejszenia obwodu ud i brzucha to zmiana nawyków żywieniowych. Czy jesteś na to gotowa? A jeśli masz problem ze stopami, przeczytaj, w jaki sposób dobrać buty do krzywych stóp.

new balance

"New Balance WP03269CNB"

149.99 zł

dkny

Dkny - Legginsy DP9P1939

199.99 zł279.99 zł

Pokaż więcej

Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć z ud? Przeczytaj to!

Najkrótszą drogą do zmniejszenia obwodu ud jest zmiana stylu życia oraz zredukowanie porcji spożywanych posiłków. Aby odciążyć organizm od trawienia nadmiernej ilości pokarmu i tym samym poprawić swój metabolizm, powinnaś jeść 4-5 niewielkich posiłków każdego dnia. Każdy z nich powinien być odpowiednio zbilansowany. Unikaj żywności wysoko przetworzonej. Zwróć uwagę na to, ile procent w Twojej diecie zajmują owoce i warzywa, jak dużą zawartość błonnika mają przygotowane posiłki. Jeśli dieta będzie odpowiednio zbilansowana tłuszczyk w okolicach ud i brzucha nie będzie się już odkładał. Jeśli uda Ci się osiągnąć deficyt kaloryczny przez dłuższy czas, organizm spali zapasy i obwody zaczną spadać.

Aby skutecznie poprawić metabolizm, wyeliminuj również słodkie napoje. Są one dodatkowym źródłem kalorii, które mają znaczący wpływ na dzienne zapotrzebowanie energii. Do poprawy metabolizmu w znacznym stopniu przyczynia się picie wody. Powinnaś wyrobić w sobie nawyk regularnego picia wody. Organizm osoby dorosłej do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje każdego dnia co najmniej 2 litry wody.

new balance

"New Balance WP01515BK"

99.99 zł

nike

Damskie legginsy o skróconym kroju ze średnim stanem Nike One (duże rozmiary) - Czerń

159.99 zł
Pokaż więcej

Jak schudnąć z ud? W 3 dni nie osiągniesz celu

Wprowadziłaś zmiany żywieniowe, ale efekty nie są zadowalające i wciąż szukasz odpowiedzi na pytanie jak szybko schudnąć z brzucha i ud? Kolejnym krokiem do pięknej sylwetki oraz pozbycia się kompleksów z powodu obwodu bioder lub brzucha jest aktywność ruchowa. Siedzący tryb życia rozleniwia organizm i prowadzi do zwiększenia wagi ciała. Zamień samochód na rower lub spacer. W ten sposób, bez obciążania stawów zwiększysz ilość spalonych kalorii. Regularny ruch przyczynia się do poprawy samopoczucia, zwiększa zawartość tlenu w komórkach w Twoim organizmie, oraz sprawia, że dodatkowe centymetry znikają. 40 minut szybkiego spaceru każdego dnia może mieć zaskakujący efekt. Oczywiście po 3 dniach nie zauważysz pierwszych efektów. Ale po 2 tygodniach możesz poczuć różnicę.

asics

Legginsy Asics Race Knee Tights W Czarne

89.99 zł239.99 zł

nike

Damskie legginsy z wysokim stanem i logo Nike Sportswear Essential - Szary

169.99 zł
Pokaż więcej

Zaskakujące efekty popularnych ćwiczeń

Jeśli masz sporo wolnego czasu, motywację oraz brak przeciwwskazań do ćwiczeń oprócz diety i codziennych spacerów wprowadź do swojego życia treningi. Ich rodzaj wybierz według osobistych preferencji. Możesz zapisać się na zajęcia taneczne, fitness lub ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem odpowiedniego sprzętu pod okiem instruktora. Każdy ruch przyniesie efekt. Przy zachowaniu deficytu kalorycznego możesz być spokojna.
Spektakularne efekty osiągniesz na przykład podczas zajęć z trenerem personalnym. Każdy trening będzie wówczas optymalnie dopasowany do Twoich potrzeb. Jeśli masz smukłe ramiona, a największym problemem są uda, ćwiczenia zostaną dobrane w taki sposób, by poprawić wygląd tej newralgicznej partii ciała.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na popołudniowe wyjście z domu, skorzystaj z darmowych treningów z udziałem doświadczonych instruktorów. Znajdziesz ich między innymi na You Tubie. Każdy trening jest dokładnie opisany, instruktor na filmie podpowiada, w jaki sposób prawidłowo wykonać ćwiczenia i ile powtórzeń powinnaś wykonać. Rodzaj treningu dobierz do swoich potrzeb. Możesz wybrać ćwiczenia na smukłe uda, umięśniony brzuch lub piękne ramiona. Regularne ćwiczenia bez wątpienia przyniosą upragniony efekt. Wystarczy, że będziesz je wykonywała regularnie, a w diecie zachowasz deficyt kaloryczny.

A jeśli nie ćwiczenia, to co?

Masz opory przed ćwiczeniem z instruktorem z Internetu? Wykorzystaj ćwiczenia, które bez wątpienia wykonywałaś już w czasach szkoły podstawowej. Na zmniejszenie obwodu ud z pewnością pozytywnie wpłyną takie ćwiczenia, jak nożyce, przysiady oraz skakanie na skakance. Jeśli zależy Ci również na redukcji tkanki tłuszczowej w talii i brzuchu zacznij robić regularnie brzuszki. Możesz też kupić hula hop i kręcić nim ok. 10 minut dziennie.
Na ogólną poprawę kondycji oraz schudnięcie będą miały wpływ wszystkie ćwiczenia ruchowe, jeśli zaczniesz je wykonywać regularnie. Jeśli lubisz jeździć na rolkach lub na rowerze, a warunki pogodowe na to pozwalają, bez obaw możesz rozpocząć treningi. Ruch na świeżym powietrzu to najlepszy pomysł, a takie sporty wpłyną pozytywnie nie tylko na obwód ud, czy brzucha, ale na wszystkie partie ciała. Pierwsze efekty zobaczysz po 3-4 tygodniach regularnych ćwiczeń.

Już wiesz, jak szybko schudnąć z ud i brzucha? Te sposoby bez wątpienia przyczynią się do poprawy Twojego samopoczucia. A w świątecznej sukience z pewnością będziesz wyglądała rewelacyjnie!

 

 

 

Bibliografia:
[1] J. Dąbrowska, Poradnik zdrowia i urody. Ćwiczenia na piękne uda, 2008.
[2] F. Delavier, Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2008.

Redakcja
Opublikowano: 19.12.2021

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Wszystkie wpisy