Menu
Blog

Rozpocznij dobrze każdy dzień. Sprawdzone przepisy na fit śniadanie!

Klasyczna jajecznica i owsianka z owocami już dawno nie wzbudzają w Tobie zainteresowania? Postaw na fit śniadanie na słodko. Poznaj pyszne fit śniadania z jajek i zapomnij o kulinarnej nudzie w swojej kuchni. Odżywcze dania zapewnią Ci energię na znaczną część dnia. Poznaj 5 przepisów, które zmienią Twoje podejście do gotowania i przestaniesz się w końcu zastanawiać, co zjeść na śniadanie fit.

Każdy dzień powinnaś rozpoczynać od śniadania. Ta kwestia jest niepodważalna i wielokrotnie udowodniona. Pierwszy posiłek powinno się zjadać najpóźniej godzinę po przebudzeniu. W przypadku kobiet śniadanie powinno składać się z około 350-400 kcal. Jeśli jesteś na diecie, to zapotrzebowanie kaloryczne będzie trochę mniejsze. Fit śniadanie dla mężczyzny powinno zawierać około 500 kcal. A gdyby ktoś próbował zmienić Twoje myślenie o zdrowym odżywaniu, sprawdź jak dobrze obronić swoje zdanie, zachowując zasady asertywności.

Co zjeść na śniadanie fit?

Dobrze skomponowane śniadanie to podstawa. Aby organizm dobrze funkcjonował wystarczy dostarczyć mu energii. Zarówno fit śniadanie na słodko jak i fit śniadanie z jajek zwiększą efektywność pracy mózgu. Przygotowanie zdrowego posiłku nie musi trwać długo. Z powodzeniem możesz przygotować je w 5-10 minut. W niektórych przypadkach warto część czynności wykonać dzień wcześniej. Wówczas rano będziesz mogła trochę dłużej pospać.

Oto 3 przykłady idealnie skomponowanych posiłków na śniadanie:

mountain warehouse

Wave - męski wodoodporny szlafrok kąpielowy - Navy

855 zł

Szlafrok z froty

299.99 zł
Pokaż więcej

1. Owsianka z cynamonem

Zagotuj szklankę mleka. Gorące, ale nie wrzące mleko, połącz z 70 g płatków owsianych górskich. Dodaj szczyptę cynamonu w proszku, pół łyżeczki masła 80 proc., i ulubione owoce. Możesz wybrać kandyzowane pomarańcze, rodzynki, jabłko. Ta pyszna owsianka, z pewnością skradnie Twoje serce!

vivisence

Vivisence 5004 Nocna szlafrok, szary

79.99 zł

emporio armani

Szlafrok z froty

699 zł
Pokaż więcej

2. Malinowa jaglana z jogurtem

Aby ją przygotować potrzebujesz 100 g kaszy jaglanej. Najlepiej, gdy ugotujesz ją dzień wcześniej. Wymieszaj ją z ulubionym jogurtem naturalnym 100 g, garść malin, garść jeżyn, lub innych świeżych lub mrożonych owoców i gotowe!

vivisence

Vivisence 5017 Nocna szlafrok, granatowy

159.99 zł

lacoste

Szlafrok z bawełny ekologicznej

799 zł
Pokaż więcej

3. Pudding o smaku mango

Trzy łyżki nasion chia wymieszaj z 300 ml mleka i zostaw na noc do nasiąknięcia – możesz wykorzystać kokosowe, owsiane, ryżowe lub zwykle mleko krowie. Pozostałe 50 ml zmiksuj z obranym mango na jednolitą, gładką masę. Wymieszaj nasionka chia z mango. Wierzch puddingu posyp płatkami migdałowymi. Takie śniadanie to prawdziwa bomba witaminowa.

Jak sama widzisz każda propozycja jest prosta i łatwa w przygotowaniu. Nie będziesz zmuszona do biegania po sklepie z listą zakupów. Większość produktów prawdopodobnie zawsze masz w kuchni, a część składników możesz dowolnie modyfikować. Takie przepisy dają ogromne pole możliwość i stanowią bazę do wykonywania zdrowych posiłków.

mountain warehouse

Wave - męski wodoodporny szlafrok kąpielowy - Red

855 zł

schiesser

Szlafrok z paskiem w talii

199.99 zł259.99 zł

Pokaż więcej

Fit śniadanie z jajek – jak je przygotować?

Jajka to dla wielu nieodzowny składnik każdego śniadania. Można je przygotować w formie jajecznicy, pasty na kanapki, sałatki. Oto kilka przykładów pysznych i zdrowych śniadań, które w swoim składzie mają jajka.

Fit śniadanie z jajek – propozycje:

1. Fit tortilla z jajkiem

Podgrzej placek tortilli na patelni, ułóż na nim trzy liście umytej sałaty, garść ulubionych kiełków, zwinięte w rulonik dwa plastry chudej wędliny i dwa plastry sera. Ugotowane jajko przekrój wzdłuż na cztery kawałki i ułóż na placku. Całość zwiń w rulon i gotowe.

2. Pasta z awokado z jajkiem sadzonym

Potrzebujesz dwóch kromek chleba pełnoziarnistego. Pół awokado z kilkoma kroplami cytryny i natką pietruszki rozgnieć widelcem na jednolitą masę. Dwa jajka usmaż na patelni na niewielkiej ilości oliwy. Chleb posmaruj pastą na wierzchu ułóż smażone jajko i plaster pomidora. Smacznego!

3. Twarogowe racuchy

Potrzebujesz 200 g twarogu białego, 2 jajka, 2 łyżki mąki pełnoziarnistej lub orkiszowej, 1 łyżeczkę ksylitolu. Opcjonalnie możesz też dodać pół łyżeczki proszku do pieczenia. W miseczce wymieszaj wszystkie składniki na jednolitą masę. Pamiętaj, że mąkę warto przesiać przez sitko. Dzięki temu racuszki będą bardziej puszyste. Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy, uformuj kształt i wielkość racuszków, które najbardziej lubisz i usmaż na złoty kolor z dwóch stron. Twarogowe racuchy możesz zjeść w towarzystwie niskosłodzonej konfitury owocowej lub z ulubionymi, świeżymi owocami.

Przygotowanie tych dań zajmie co kilka minut, a wartości odżywcze zapewnią Ci dobry nastrój, efektywną pracę umysłową lub siłę do pracy fizycznej. Jajka to świetna baza do przygotowania wielu posiłków.

Co na drugie śniadanie fit?

Przekąska w pracy lub w szkole powinna być tam samo wartościowa co pierwszy posiłek w ciągu dnia. Do tego warto, by była łatwa w transporcie i nie wymagała podgrzania. Dlatego na drugie fit śniadanie najlepiej sprawdzają się sałatki. Większość z nich śmiało możesz przygotować dzień wcześniej. Bazą dla zdrowych sałatek jest sałata, rukola, szpinak. Możesz wymieszać je z ulubionym chudym mięsem, świeżymi warzywami lub owocami. Możesz wykorzystać to, co akurat masz w lodówce. A więc ogranicza Cię tylko wyobraźnia.
Kolejną propozycją na drugie śniadanie fit są koktajle. Możesz je przygotować z wykorzystaniem ulubionego mleka, owoców, przypraw lub na bazie wody i warzyw. Wystarczy wrzucić wybrane składniki do kielicha blendera i gotowe.

Pyszne i zdrowe przepisy na fit śniadania są w zasięgu Twojej dłoni. Teraz nie musisz się już zastanawiać co zjeść na śniadanie fit, a co na drugie śniadanie fit. Zrób zakupy i zacznij się zastanawiać, na co spożytkujesz nadmiar energii. A jeśli nie zdążysz zjeść kolacji przed godziną 20, sprawdź, co warto zjeść w późnych godzinach, by nie przytyć.

 

 

Bibliografia:
[1] Praca zbiorowa, Bądź fit, Wydawnictwo Olesiejuk, 2010.
[2] Śniadania, Wydawnictwo Ringier Axel Springer Polska, 2021.

Redakcja
Opublikowano: 05.02.2022

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Wszystkie wpisy