Menu
Blog

Praca zdalna a kręgosłup. Jak o niego dbać, aby czuć się dobrze

Sytuacja pandemii zmusiła większość społeczeństwa do przerzucenia się na pracę zdalną. Ma to swoje korzyści, ponieważ ludzie nie muszą tracić czasu i pieniędzy na dojazd do pracy, mają więcej czasu dla swoich bliskich i są poddawani mniejszej kontroli ze strony pracodawców. Niestety tryb pracy zdalnej odbija się niekorzystnie na zdrowiu większości Polaków. Wielu z nas nie ma możliwości stworzenia wygodnego domowego biura które jest przystosowane do kilkugodzinnej pracy. Trudności z jakimi borykamy się w czasach pandemii to nie tylko zaburzenia zdrowia psychicznego czy mniej ruchu lecz także ciągła praca siedząca, która odbija się niekorzystnie na zdrowiu kręgosłupa. Narażamy się na schorzenia kręgosłupa, przodopochylenie miednicy, jak również trwałe wady postawy. Najczęściej ból występuje w krzyżu, plecach i szyi, zdarza się również, że powstaje w bardziej odległych częściach ciała jako ból promieniujący czy rzutowany np w rękach czy w okolicach nadgarstków. Przeciążenia kręgosłupa wynikają głównie z nieprawidłowej postawy ciała podczas pracy siedzącej, zgarbionej sylwetki, czy nieprawidłowego sposobu trzymania głowy podczas obsługiwania komputera lub telefonu.

Przeciążenia kręgosłupa – objawy

Pierwszym symptomem, który pojawia się najczęściej jest ból karku, sztywna szyja, a nawet ból ramion czy drętwienie rąk. Bez odpowiedniego codziennego rozluźniania mięśni ból może przerodzić się w ciągłe napięcie, które blokuje przepływ krwi i powoduje niedokrwienie tkanek. W kolejnych etapach kręgi mogą zacząć uciskać na nerwy. Nie należy lekceważyć również objawów w postaci zawrotów głowy, szumów usznych czy zaburzenia czucia. Ponieważ w dzisiejszych czasach trudno dostać się na wizytę u fizjoterapeuty dobrze znać kilka metod dzięki, którym możemy poradzić sobie z bólami kręgosłupa w zaciszu własnego domu.

mountain warehouse

Kalosze damskie z osłoną przeciwdeszczową - Navy

199 zł

answear

Answear Lab kalosze damskie kolor beżowy

81.99 zł179.99 zł

Ćwiczenia na kręgosłup

Jedną z podstawowych rzeczy, o których warto pamiętać jest robienie przerw od pozycji siedzącej. Na każdą godzinę, którą poświęcamy przy biurku powinno przypadać 10 minut w pozycji stojącej. Przy okazji zaleca się wykonać kilka krążeń barkami, i poruszanie głową na boki. Kiedy pracujemy zdalnie codziennie warto wykonać serię krótkich ćwiczeń izometrycznych i rozciągania np w postaci jogi. Warto zastosować także praktykę rozciągania karku. Należy w pozycji siedzącej pochylać głowę do przodu, do tyłu, w prawo i w lewo oraz na boki ramion. Każde ćwiczenie należy wykonać od 3 do 5 razy. Przydatne okazują się również praktyki rozciągające ramiona. Krążenia należy wykonywać do przodu, tyłu, a także wynoszenie ramion nad głowę w takiej samej ilości powtórzeń. Dobrze również wykonywać unoszenie splecionych dłoni nad głową i w tej pozycji rozciągać łopatki. Pomocne mogą okazać się również skłony na dwie strony, a także wyciąganie dłoni do nieba i skłon w przód. Jedną z najlepszych pozycji dbających kręgosłup jest mostek oraz koci grzbiet. Ćwiczenie to wykonuje się w klęku podpartym, przez wygięcie kręgosłupa do góry, a następnie opuszczenie i wygięcie z drugą stronę z uniesioną głową i częścią lędźwiową.

W dzisiejszych czasach szczególnie warto zadbać o zdrowy kręgosłup. Powinny zwrócić na to uwagę osoby młode, które mogą zrobić sobie dużą krzywdę przez nieprawidłowe siedzenie w pracy. W przypadku gdy zostaliśmy skazani na pracę zdalną w domu warto zaopatrzyć się w wygodne krzesło lub matę, które utrzymują kręgosłup w stabilnej pozycji i nie zapominać o regularnych ćwiczeniach. Dzięki temu można uniknąć trudnych do wyleczenia schorzeń i wielu problemów.

Redakcja
Opublikowano: 15.12.2022

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Wszystkie wpisy