Menu
Blog

Neuronauka czyli jak Twój mózg reaguje podczas ćwiczeń

W dzisiejszym, zabieganym świecie oczekujemy, że zaawansowana technologia poprawi nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Tym samym nie troszczymy się o potrzeby naszego organizmu, zaniedbując jego fizjologię i notorycznie ignorując potrzeby, stanowiące niezbędny element w drodze ku zdrowemu rozwojowi. Przykrym przykładem, poświadczającym słuszność wspomnianej teorii, jest ogólno populacyjny wzrost otyłości – zarówno wśród dzieci i młodzieży, jak i osób dorosłych.

Żywimy naiwne przekonanie, że technologia czyni nas bardziej wydajnymi i produktywnymi, co w efekcie inkrementuje pulę wolnego czasu, który możemy przeznaczyć na prowadzenie zdrowszego i aktywnego trybu życia. Okazuje się jednak, że efekt końcowy jest zupełnie odwrotny – zyskany czas, który moglibyśmy przeznaczyć na podejmowanie aktywności fizycznej, inwestujemy w ciągłą interakcję z wytworami technologicznymi, tym samym czyniąc nasz tryb życia biernym. Innymi słowy, zamiast uprawiać sport lub udać się na dłuższy spacer, fascynujemy się grami komputerowymi, mediami społecznościowymi i innymi ,,zapychaczami czasu”, co ostatecznie dominuje nasz sposób spędzania wolnych chwil.

Aktywność fizyczna a zdrowie

Badania naukowe wyraźnie wskazują, że ludzkie ciało zostało stworzone do aktywności fizycznej, rzucającej wyzwanie dla spoczynkowej samoregulacji procesów biologicznych, tak zwanej fizjologicznej homeostazy. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo wymierne korzyści płyną z podejmowania aktywności fizycznej – ćwicząc poprawiamy nasze samopoczucie, minimalizujemy ryzyko wystąpienia wielu chorób, a także usprawniamy funkcje mózgu. Dzięki uprawianiu sportu zmniejszamy ryzyko zachorowania na cukrzycę typu II, otyłość, choroby układu krążenia, a nawet raka piersi i dwunastnicy.

Ponadto, aktywność fizyczna skutkuje poprawą w kwestii behawioralnej, afektywnej, lęku oraz ogólnego stanu nastroju. Wynika z tego, że ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na ludzkie zdrowie psychiczne. Potwierdzeniem są badania neurobiologiczne na zawodowych sportowcach, u których nastrój wywierał znaczny wpływ zarówno na wyniki w dyscyplinach indywidualnych, jak i zespołowych.

adidas performance

adidas Performance legginsy treningowe Techfit damskie kolor czarny z nadrukiem

229.99 zł

nike

Damskie legginsy 3/4 do biegania ze średnim stanem i kieszenią Nike Epic Luxe - Czerwony

209.97 zł

Sport a ludzka psychika

Badania dowodzą, że wzrost metabolizmu, natlenienia i przepływu krwi do mózgu, związane z podejmowaną aktywnością fizyczną, niosą ze sobą szereg korzyści na ogólną pracę ludzkiego mózgu. Dzieje się tak dzięki modulacji głównych neuroprzekaźników ośrodkowego układu nerwowego, związanych z uwalnianiem noradrenaliny, dopaminy i serotoniny. Noradrenalina odpowiada za stan czujności, dopamina wprowadza nas w stan odczuwania przyjemności, natomiast serotonina jest odpowiedzialna za poczucie niepokoju. W trakcie uprawiania sportu następuje rozładowanie napięcia emocjonalnego i regulacja hormonów, dzięki czemu nasz mózg nie zostaje zdominowany przez czynniki negatywne. Dzięki zwiększonemu uwalnianiu w czasie aktywności opioidów i endokannabinoidów, wpadamy w poczucie euforii. Ma to wpływ na dobre samopoczucie – występują silne działania przeciwlękowe i uspokajające. Stajemy się również bardziej odporni na ból.

nike

Damskie legginsy do biegania o skróconym kroju ze średnim stanem Nike Fast (duże rozmiary) - Pomarańczowy

164.97 zł

nike

Damskie legginsy o długości 7/8 ze średnim stanem i grafiką Nike One - Pomarańczowy

144.97 zł

Neuronauka w psychoterapii

W przypadku chorych na depresję analizy biochemiczne, fizjologiczne i neurofizjologiczne, badające wpływ aktywności fizycznej na mózg, wykazały pozytywne skutki w łagodzeniu objawów choroby. Indukowane wysiłkiem uwalnianie neuroprzekaźników i zwiększona ilość neurotrofin wywierają istotny wpływ na neuroplastyczność mózgu, a także aktywność korową. Dowodzi to, że rola aktywności fizycznej prowadzi do zmniejszenia depresji u pacjentów i poprawia ich ogólne zdrowie psychiczne. Aktywność fizyczna zwiększa również skuteczność leczenia farmakologicznego. Udowodniono, że ćwiczenia skutecznie stymulują syntezę i uwalnianie neuromodulatorów, które stanowią bardzo ważny element w przypadku funkcji poznawczych i sposobu, w jaki nasz organizm radzi sobie ze stresem.

Konkludując, podejmowanie regularnej aktywności fizycznej przyczynia się do zmniejszenia nasilenia objawów, mających związek z różnymi zaburzeniami psychicznymi, między innymi: depresją. Istnieje szereg hipotez neurobiologicznych, wyjaśniających zaobserwowane reakcje ludzkiego mózgu na ćwiczenia. Udało się określić, iż regularne stosowanie treningu o wysokiej intensywności prowadzi do znacznej poprawy nastroju. Dzieje się tak za sprawą aktywacji określonych obszarów kory mózgowej oraz uwalnianiu neuroprzekaźników i czynników troficznych, co przyczynia się do powstawania zjawiska neurogenezy i angiogenezy. Neurogeneza i angiogeneza stanowią istotny element poprawy funkcji behawioralnych, poznawczych i stanu zdrowia psychicznego. Dlatego neuronauka w psychoterapii opiera się w dużej mierze o aktywność fizyczną pacjenta.

Redakcja
Opublikowano: 10.11.2022

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Wszystkie wpisy