Menu
Blog

Medytacja – skuteczny sposób na wyciszenie

Wszechobecna w dzisiejszych czasach, wysoce rozwinięta technologia oraz liczne wymogi, jakie stawia przed ludźmi społeczeństwo konsumpcyjne, sprawiają, że większość z nas jest nadmiernie zabiegana i zapracowana. Tak szybki tryb życia i ciągła pogoń za tym, co materialne, powoduje że jesteśmy narażeni na przewlekły stres. Ten negatywny czynnik doprowadzić może do licznych chorób cywilizacyjnych, o podłożu psychicznym. Aby móc go wyeliminować i zminimalizować tym samym ryzyko wystąpienia tego typu schorzeń, warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny medytację. Jest to jeden ze sposobów na wyciszenie się i ukojenie nerwów. Na czym dokładnie polega, jakie są jej rodzaje i w jaki sposób można ją praktykować?

Czym jest medytacja? – wyjaśnienie terminu

Medytacja określana jest przede wszystkim jako rodzaj praktyk, które mają za zadanie ćwiczyć umysł, a także zwiększyć wewnętrzną energię życiową. Praktykowanie medytacji rozpoczęto już w czasach antycznych i odnosiła się ona wówczas do religii oraz tradycyjnych wierzeń.

Obecnie stosowana jest podczas uprawiania jogi oraz w praktykach religijnych Wschodu, takich jak: buddyzm, konfucjanizm, taoizm, hinduizm. Jej elementy coraz częściej i chętniej wykorzystywane są przez psychoterapeutów, w celu oczyszczenia umysłu. Są także częścią terapii, stosowanej podczas różnych schorzeń o podłożu psychicznym, np. depresji czy stanów lękowych, a nawet podczas nadciśnienia.

gerry weber

Plisowana spódnica z gumką w pasie Niebieski 36/S

589 zł

gerry weber

Plisowana spódnica z gumką w pasie Niebieski 38/S

589 zł

Cele medytacji

Wśród głównych celów medytacji wymienia się przede wszystkim:

  • Poprawę fizycznego oraz psychicznego samopoczucia
  • Rozwój kreatywności
  • Zniwelowanie stresu
  • Zwalczenie reumatyzmu
  • Spowolnienie rozwoju chorób takich jak Alzheimer
  • Poprawę pamięci oraz regulację emocji
  • Kontrolę nad umysłem oraz ciałem
  • Zespolenie się oraz komunikację z bóstwem w niektórych religiach
  • Kontrolę nad lękiem przed śmiercią

gerry weber

Plisowana spódnica z gumką w pasie Niebieski 40/M

589 zł

gerry weber

Plisowana spódnica z gumką w pasie Niebieski 42/M

589 zł

Rodzaje medytacji

Historia medytacji jest bardzo długa, stąd też duża ilość szkół medytacyjnych oraz mnogość powstałych praktyk. Z racji tego, że lista rodzajów jest dość pokaźna, poniżej zostaną przedstawione kilka z nich:

  • Zazen, która zaliczana jest do jednej z podstawowych form z buddyzmie zen. Praktykujący przyjmują pozycję siedzącą, ze skrzyżowanymi nogami. Jej głównymi elementami są: poprawna pozycja, oddech oraz brak przywiązania do myślenia.
  • Medytacja z mantrą, której korzenie sięgają przede wszystkim tradycji hinduskiej. Polega ona na wykorzystywaniu mantry, czyli określonych form lub sylab, do oczyszczenia umysłu.
  • Mindfulness, czyli forma inspirująca się w dużym stopniu tradycją buddyjską. Jest ona najbardziej popularna w kulturze zachodniej i koncentruje się głównie na tym, co jest teraz. Nazywana bywa również metodą zarządzania emocjami.
  • Vipassana, która jest tradycyjną, buddyjską techniką medytacyjną. Polega ona głównie na skupianiu się na naturalnych reakcjach naszego ciała, dzięki czemu możliwe jest postrzeganie i przyjmowanie wszelkich zjawisk takimi, jakimi są.

Prócz powyższych wymienić można również odmiany takie jak: Pranajama (stosowana w jodze), Medytacja Chrześcijańska, czy też Asany z jogi. Mimo obecnych różnic pomiędzy poszczególnymi rodzajami, podstawą większości jest praca z umysłem.

gerry weber

Plisowana spódnica z gumką w pasie Niebieski 44/L

589 zł

reserved

Reserved - Plisowana spódnica midi - Niebieski

39.99 zł69.99 zł

Od czego zacząć? Porady dla początkujących

Medytacja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę, nie musi być wcale trudna i  skomplikowana. Jednym z ważnych elementów jest pozycja ciała – może być ona praktykowana zarówno na leżąco, jak i stojąco. Techniką, która ułatwia przepływ energii w ciele, jest złączenie kciuka z palcem wskazującym w obu dłoniach. Na sam początek jednak, aby nie wprowadzić się w stan „znudzenia”, polecana jest pozycja siedząca. Należy usiąść w sposób wygodny, rozluźnić się oraz unieść głowę lekko do góry.

Aby nie poczuć się nazbyt sennym nie powinno się medytować po zjedzeniu ciężkostrawnego posiłku. Najlepiej wziąć prysznic, włożyć czyste ubranie i spróbować wyłączyć swój umysł po ciężkim dniu. Najważniejsze jest aby nie myśleć o problemach i rzeczach, które nas dręczą. W tym celu należy zamknąć oczy, wziąć kilka głębokich oddechów i skoncentrować się na teraźniejszości.

W trakcie medytowania powinniśmy skupiać się na własnym oddechu, zamiast przeszłości i przyszłości. Oddech ma bardzo istotny wpływ na stan naszego umysłu. Wraz z upływem czasu musimy postarać się go wyciszyć, co pozwoli również na wyciszenie tego, co dzieje się w naszej głowie.

Kolejnym, równie ważnym elementem jest maksymalne rozluźnienie naszych mięśni – od samego czubka głowy aż do palców. Podczas medytacji można także odliczać – od 20/10 do 1, co pomoże nam na chwilę „wyłączyć myślenie”. Z drugiej jednak strony praktykę tę możemy połączyć z wizualizowaniem sobie pozytywnych zmian lub wydarzeń.
Jeśli chodzi o czas medytacji, jest on uzależniony od nas samych. Na początek, tak aby wytrzymać i nie zniechęcić się, warto zacząć od 2 minut. Z czasem, kiedy opanujemy podstawowe techniki medytacji i staniemy się bardziej świadomi tej praktyki, można go systematycznie wydłużać.

Jeśli czujemy się przytłoczeni nadmiarem obowiązków i potrzebujemy chwili oddechu od tego wszystkiego, warto spróbować swoich sił w medytacji. W powyższym artykule zostały przedstawione dobroczynne efekty, jakie można dzięki niej osiągnąć. Prócz oczyszczenia umysłu i zredukowania stresu, może doprowadzić również do pobudzenia kreatywności i pozwolić na wyzwolenie w nas nowej energii.

Redakcja
Opublikowano: 03.05.2022

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Składanie serwetek – trzy proste sposoby

Nie dość, że są bardzo praktyczne, to jeszcze mogą stanowić ozdobę stołu i nadać dekoracjom charakteru. Jednokolorowe będą idealne dla miłośniczek minimalizmu, a ozdobione, z motywem na przykład choinek idealnie sprawdzą się na świątecznym stole. Mowa o materiałowych serwetkach. Spis treści Serwetkowy Savoir VivreKiedy powinno się rozkładać serwetkę? Jakie serwetki wybrać?Jak składać serwetki?Kieszonka na sztućce […]

Redakcja

16.01.2023

Praca zdalna a kręgosłup. Jak o niego dbać, aby czuć się dobrze

Sytuacja pandemii zmusiła większość społeczeństwa do przerzucenia się na pracę zdalną. Ma to swoje korzyści, ponieważ ludzie nie muszą tracić czasu i pieniędzy na dojazd do pracy, mają więcej czasu dla swoich bliskich i są poddawani mniejszej kontroli ze strony pracodawców. Niestety tryb pracy zdalnej odbija się niekorzystnie na zdrowiu większości Polaków. Wielu z nas […]

Redakcja

15.12.2022

Kalkulator kalorii czy jest potrzebny podczas diety i treningów? Wady i zalety

Jesteś na diecie od tygodni, a waga ani drgnie? Od miesiąca próbujesz przytyć, ale pomimo ton wchłanianego jedzenia dalej wyglądasz bez zmian? Prawdopodobnie nie słyszałeś o tym, jak ważne jest liczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie, spożywanych kalorii, spalanych kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów oraz aktywności fizycznych. Tak jest! Oto twój nowy najlepszy przyjaciel – kalkulator kalorii. […]

Redakcja

18.07.2022

Wszystkie wpisy