Menu
Blog

Medytacja – skuteczny sposób na wyciszenie

Wszechobecna w dzisiejszych czasach, wysoce rozwinięta technologia oraz liczne wymogi, jakie stawia przed ludźmi społeczeństwo konsumpcyjne, sprawiają, że większość z nas jest nadmiernie zabiegana i zapracowana. Tak szybki tryb życia i ciągła pogoń za tym, co materialne, powoduje że jesteśmy narażeni na przewlekły stres. Ten negatywny czynnik doprowadzić może do licznych chorób cywilizacyjnych, o podłożu psychicznym. Aby móc go wyeliminować i zminimalizować tym samym ryzyko wystąpienia tego typu schorzeń, warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny medytację. Jest to jeden ze sposobów na wyciszenie się i ukojenie nerwów. Na czym dokładnie polega, jakie są jej rodzaje i w jaki sposób można ją praktykować?

Czym jest medytacja? – wyjaśnienie terminu

Medytacja określana jest przede wszystkim jako rodzaj praktyk, które mają za zadanie ćwiczyć umysł, a także zwiększyć wewnętrzną energię życiową. Praktykowanie medytacji rozpoczęto już w czasach antycznych i odnosiła się ona wówczas do religii oraz tradycyjnych wierzeń.

Obecnie stosowana jest podczas uprawiania jogi oraz w praktykach religijnych Wschodu, takich jak: buddyzm, konfucjanizm, taoizm, hinduizm. Jej elementy coraz częściej i chętniej wykorzystywane są przez psychoterapeutów, w celu oczyszczenia umysłu. Są także częścią terapii, stosowanej podczas różnych schorzeń o podłożu psychicznym, np. depresji czy stanów lękowych, a nawet podczas nadciśnienia.

reserved

Reserved - Plisowana spódnica - Czarny

49.99 zł79.99 zł

bershka

Bershka Plisowana Jeansowa Spódnica Mini Kobieta 38 Wyblakły Niebieski

89.9 zł
Pokaż więcej

Cele medytacji

Wśród głównych celów medytacji wymienia się przede wszystkim:

  • Poprawę fizycznego oraz psychicznego samopoczucia
  • Rozwój kreatywności
  • Zniwelowanie stresu
  • Zwalczenie reumatyzmu
  • Spowolnienie rozwoju chorób takich jak Alzheimer
  • Poprawę pamięci oraz regulację emocji
  • Kontrolę nad umysłem oraz ciałem
  • Zespolenie się oraz komunikację z bóstwem w niektórych religiach
  • Kontrolę nad lękiem przed śmiercią

rich & royal

Spódnica plisowana z dodatkiem streczu

349 zł429.99 zł

elisabetta franchi

Elisabetta Franchi, Red Carpet Dress With Pleated Skirt Czarny, female,

2511 zł
Pokaż więcej

Rodzaje medytacji

Historia medytacji jest bardzo długa, stąd też duża ilość szkół medytacyjnych oraz mnogość powstałych praktyk. Z racji tego, że lista rodzajów jest dość pokaźna, poniżej zostaną przedstawione kilka z nich:

  • Zazen, która zaliczana jest do jednej z podstawowych form z buddyzmie zen. Praktykujący przyjmują pozycję siedzącą, ze skrzyżowanymi nogami. Jej głównymi elementami są: poprawna pozycja, oddech oraz brak przywiązania do myślenia.
  • Medytacja z mantrą, której korzenie sięgają przede wszystkim tradycji hinduskiej. Polega ona na wykorzystywaniu mantry, czyli określonych form lub sylab, do oczyszczenia umysłu.
  • Mindfulness, czyli forma inspirująca się w dużym stopniu tradycją buddyjską. Jest ona najbardziej popularna w kulturze zachodniej i koncentruje się głównie na tym, co jest teraz. Nazywana bywa również metodą zarządzania emocjami.
  • Vipassana, która jest tradycyjną, buddyjską techniką medytacyjną. Polega ona głównie na skupianiu się na naturalnych reakcjach naszego ciała, dzięki czemu możliwe jest postrzeganie i przyjmowanie wszelkich zjawisk takimi, jakimi są.

Prócz powyższych wymienić można również odmiany takie jak: Pranajama (stosowana w jodze), Medytacja Chrześcijańska, czy też Asany z jogi. Mimo obecnych różnic pomiędzy poszczególnymi rodzajami, podstawą większości jest praca z umysłem.

ash

ASH, Monk Strap Lord boots Czarny, female,

987 zł

see by chloé

See by Chloé, Breasted Blazer Czarny, female,

4153.26 zł
Pokaż więcej

Od czego zacząć? Porady dla początkujących

Medytacja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę, nie musi być wcale trudna i  skomplikowana. Jednym z ważnych elementów jest pozycja ciała – może być ona praktykowana zarówno na leżąco, jak i stojąco. Techniką, która ułatwia przepływ energii w ciele, jest złączenie kciuka z palcem wskazującym w obu dłoniach. Na sam początek jednak, aby nie wprowadzić się w stan „znudzenia”, polecana jest pozycja siedząca. Należy usiąść w sposób wygodny, rozluźnić się oraz unieść głowę lekko do góry.

Aby nie poczuć się nazbyt sennym nie powinno się medytować po zjedzeniu ciężkostrawnego posiłku. Najlepiej wziąć prysznic, włożyć czyste ubranie i spróbować wyłączyć swój umysł po ciężkim dniu. Najważniejsze jest aby nie myśleć o problemach i rzeczach, które nas dręczą. W tym celu należy zamknąć oczy, wziąć kilka głębokich oddechów i skoncentrować się na teraźniejszości.

W trakcie medytowania powinniśmy skupiać się na własnym oddechu, zamiast przeszłości i przyszłości. Oddech ma bardzo istotny wpływ na stan naszego umysłu. Wraz z upływem czasu musimy postarać się go wyciszyć, co pozwoli również na wyciszenie tego, co dzieje się w naszej głowie.

Kolejnym, równie ważnym elementem jest maksymalne rozluźnienie naszych mięśni – od samego czubka głowy aż do palców. Podczas medytacji można także odliczać – od 20/10 do 1, co pomoże nam na chwilę „wyłączyć myślenie”. Z drugiej jednak strony praktykę tę możemy połączyć z wizualizowaniem sobie pozytywnych zmian lub wydarzeń.
Jeśli chodzi o czas medytacji, jest on uzależniony od nas samych. Na początek, tak aby wytrzymać i nie zniechęcić się, warto zacząć od 2 minut. Z czasem, kiedy opanujemy podstawowe techniki medytacji i staniemy się bardziej świadomi tej praktyki, można go systematycznie wydłużać.

Jeśli czujemy się przytłoczeni nadmiarem obowiązków i potrzebujemy chwili oddechu od tego wszystkiego, warto spróbować swoich sił w medytacji. W powyższym artykule zostały przedstawione dobroczynne efekty, jakie można dzięki niej osiągnąć. Prócz oczyszczenia umysłu i zredukowania stresu, może doprowadzić również do pobudzenia kreatywności i pozwolić na wyzwolenie w nas nowej energii.

Redakcja
Opublikowano: 03.05.2022

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Wszystkie wpisy