Medytacja – skuteczny sposób na wyciszenie

Wszechobecna w dzisiejszych czasach, wysoce rozwinięta technologia oraz liczne wymogi, jakie stawia przed ludźmi społeczeństwo konsumpcyjne, sprawiają, że większość z nas jest nadmiernie zabiegana i zapracowana. Tak szybki tryb życia i ciągła pogoń za tym, co materialne, powoduje że jesteśmy narażeni na przewlekły stres. Ten negatywny czynnik doprowadzić może do licznych chorób cywilizacyjnych, o podłożu psychicznym. Aby móc go wyeliminować i zminimalizować tym samym ryzyko wystąpienia tego typu schorzeń, warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny medytację. Jest to jeden ze sposobów na wyciszenie się i ukojenie nerwów. Na czym dokładnie polega, jakie są jej rodzaje i w jaki sposób można ją praktykować?

Czym jest medytacja? – wyjaśnienie terminu

Medytacja określana jest przede wszystkim jako rodzaj praktyk, które mają za zadanie ćwiczyć umysł, a także zwiększyć wewnętrzną energię życiową. Praktykowanie medytacji rozpoczęto już w czasach antycznych i odnosiła się ona wówczas do religii oraz tradycyjnych wierzeń.

• Bluzy oversize kto powinien je nosić?

Obecnie stosowana jest podczas uprawiania jogi oraz w praktykach religijnych Wschodu, takich jak: buddyzm, konfucjanizm, taoizm, hinduizm. Jej elementy coraz częściej i chętniej wykorzystywane są przez psychoterapeutów, w celu oczyszczenia umysłu. Są także częścią terapii, stosowanej podczas różnych schorzeń o podłożu psychicznym, np. depresji czy stanów lękowych, a nawet podczas nadciśnienia.

Cele medytacji

Wśród głównych celów medytacji wymienia się przede wszystkim:

• Poprawę fizycznego oraz psychicznego samopoczucia
• Rozwój kreatywności
• Zniwelowanie stresu
• Zwalczenie reumatyzmu
• Spowolnienie rozwoju chorób takich jak Alzheimer
• Poprawę pamięci oraz regulację emocji
• Kontrolę nad umysłem oraz ciałem
• Zespolenie się oraz komunikację z bóstwem w niektórych religiach
• Kontrolę nad lękiem przed śmiercią

Rodzaje medytacji

Historia medytacji jest bardzo długa, stąd też duża ilość szkół medytacyjnych oraz mnogość powstałych praktyk. Z racji tego, że lista rodzajów jest dość pokaźna, poniżej zostaną przedstawione kilka z nich:

• Zazen, która zaliczana jest do jednej z podstawowych form z buddyzmie zen. Praktykujący przyjmują pozycję siedzącą, ze skrzyżowanymi nogami. Jej głównymi elementami są: poprawna pozycja, oddech oraz brak przywiązania do myślenia.
• Medytacja z mantrą, której korzenie sięgają przede wszystkim tradycji hinduskiej. Polega ona na wykorzystywaniu mantry, czyli określonych form lub sylab, do oczyszczenia umysłu.
• Mindfulness, czyli forma inspirująca się w dużym stopniu tradycją buddyjską. Jest ona najbardziej popularna w kulturze zachodniej i koncentruje się głównie na tym, co jest teraz. Nazywana bywa również metodą zarządzania emocjami.
• Vipassana, która jest tradycyjną, buddyjską techniką medytacyjną. Polega ona głównie na skupianiu się na naturalnych reakcjach naszego ciała, dzięki czemu możliwe jest postrzeganie i przyjmowanie wszelkich zjawisk takimi, jakimi są.

Prócz powyższych wymienić można również odmiany takie jak: Pranajama (stosowana w jodze), Medytacja Chrześcijańska, czy też Asany z jogi. Mimo obecnych różnic pomiędzy poszczególnymi rodzajami, podstawą większości jest praca z umysłem.

• Zabieg, który ujędrni Twoją twarz – wykorzystaj wałek do twarzy w zaciszu swojego domu

Od czego zacząć? Porady dla początkujących

Medytacja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę, nie musi być wcale trudna i  skomplikowana. Jednym z ważnych elementów jest pozycja ciała – może być ona praktykowana zarówno na leżąco, jak i stojąco. Techniką, która ułatwia przepływ energii w ciele, jest złączenie kciuka z palcem wskazującym w obu dłoniach. Na sam początek jednak, aby nie wprowadzić się w stan „znudzenia”, polecana jest pozycja siedząca. Należy usiąść w sposób wygodny, rozluźnić się oraz unieść głowę lekko do góry.

Aby nie poczuć się nazbyt sennym nie powinno się medytować po zjedzeniu ciężkostrawnego posiłku. Najlepiej wziąć prysznic, włożyć czyste ubranie i spróbować wyłączyć swój umysł po ciężkim dniu. Najważniejsze jest aby nie myśleć o problemach i rzeczach, które nas dręczą. W tym celu należy zamknąć oczy, wziąć kilka głębokich oddechów i skoncentrować się na teraźniejszości.

W trakcie medytowania powinniśmy skupiać się na własnym oddechu, zamiast przeszłości i przyszłości. Oddech ma bardzo istotny wpływ na stan naszego umysłu. Wraz z upływem czasu musimy postarać się go wyciszyć, co pozwoli również na wyciszenie tego, co dzieje się w naszej głowie.

Kolejnym, równie ważnym elementem jest maksymalne rozluźnienie naszych mięśni – od samego czubka głowy aż do palców. Podczas medytacji można także odliczać – od 20/10 do 1, co pomoże nam na chwilę „wyłączyć myślenie”. Z drugiej jednak strony praktykę tę możemy połączyć z wizualizowaniem sobie pozytywnych zmian lub wydarzeń.
Jeśli chodzi o czas medytacji, jest on uzależniony od nas samych. Na początek, tak aby wytrzymać i nie zniechęcić się, warto zacząć od 2 minut. Z czasem, kiedy opanujemy podstawowe techniki medytacji i staniemy się bardziej świadomi tej praktyki, można go systematycznie wydłużać.

Jeśli czujemy się przytłoczeni nadmiarem obowiązków i potrzebujemy chwili oddechu od tego wszystkiego, warto spróbować swoich sił w medytacji. W powyższym artykule zostały przedstawione dobroczynne efekty, jakie można dzięki niej osiągnąć. Prócz oczyszczenia umysłu i zredukowania stresu, może doprowadzić również do pobudzenia kreatywności i pozwolić na wyzwolenie w nas nowej energii.