Kalkulator kalorii czy jest potrzebny podczas diety i treningów? Wady i zalety

Jesteś na diecie od tygodni, a waga ani drgnie? Od miesiąca próbujesz przytyć, ale pomimo ton wchłanianego jedzenia dalej wyglądasz bez zmian? Prawdopodobnie nie słyszałeś o tym, jak ważne jest liczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie, spożywanych kalorii, spalanych kalorii, białka, tłuszczów, węglowodanów oraz aktywności fizycznych. Tak jest! Oto twój nowy najlepszy przyjaciel – kalkulator kalorii.

Od czego zacząć podróż z dietą, czyli pierwszy kalkulator

Zaczynając pracę nad idealną sylwetką, musimy najpierw określić, ile wynosi nasz wskaźnik BMI, czyli body mass index. Wskazuje stopień odżywienia organizmu u mężczyzn i kobiet. Wystarczy użyć dokładnych pomiarów wzrostu i wagi swojego ciała. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) idealny stosunek masy ciała do wzrostu zawiera się w granicach 18,6 do 24,9. Określenie swojego BMI jest niezmiernie istotne przed rozpoczęciem diety i ćwiczeń, albowiem przekroczenie granicy zdrowego BMI może wiązać się z niedożywieniem i nieprawidłowym funkcjonowaniem metabolizmu.

• Zabieg, który ujędrni Twoją twarz – wykorzystaj wałek do twarzy w zaciszu swojego domu

Rodzaje używanych kalkulatorów kalorycznych

Bez względu na to, czy chcesz schudnąć, czy przytyć musisz zobowiązać się do dwóch czynności – liczenia kalorii i trzymania diety. W tym pierwszym pomoże nam kalkulator. Dzięki niemu możemy dowiedzieć się na przykład, ile kalorii dostarcza nasze ulubione śniadanie, ile kalorii spożywamy w ciągu dnia lub czy powinniśmy ograniczyć niektóre produkty. Nie istnieje jednak wyłącznie jeden rodzaj kalkulatora. Będąc na restrykcyjnej diecie, musimy monitorować swoje ciało, posiłki, ile energii jest nam niezbędne, aby czuć się zdrowo i komfortowo. Do tego posłużą nam trzy kalkulatory.

1. Kalkulator spalania kalorii. Jest urządzeniem wykazującym, ile kalorii spalamy w trakcie wykonywania danej aktywności fizycznej. Do poprawnego obliczenia niezbędna jest poprawna masa ciała i czas aktywności. Wynik pokaże pobraną z naszego organizmu energię. Dobry kalkulator, który możemy znaleźć na wielu stronach internetowych, posiada listę aktywności i różne poziomy zaawansowania, dzięki czemu będziemy w stanie oszacować, ile tejże energii musimy dostarczyć z powrotem wraz z następnym posiłkiem.
2. Kalkulator zapotrzebowania kalorii. Zwany kalkulatorem BMR. Określa, ile kalorii potrzebuje nasze ciało, aby zachować podstawowe funkcje organizmu przy jednoczesnym wskazaniu poziomu aktywności fizycznej. W ten sposób możemy bezpiecznie planować swój trening oraz dietę tak, aby nie narazić się na przetrenowanie lub osłabienie. Przyjęty próg miesięcznej utraty masy ciała nie powinien przekraczać 4 kg, inaczej ryzykujemy efektem jojo lub niedoborem składników odżywczych.
3. Kalkulator kalorii. Czyli najlepszy przyjaciel dietetyków. Bez niego ani rusz w podróży po lepszą i smuklejszą sylwetkę. Tylko dzięki niemu obliczymy swoje niedobory, granice kaloryczne, kaloryczność posiłków, dzienne zapotrzebowanie. Obecnie w Internecie można znaleźć mnóstwo kalkulatorów, które posiadają listę dostępnych na liście produktów, więc nie ma potrzeby sprawdzania opakowań i liczenia samodzielnie. Wystarczy podać wagę produktu, a kalkulator sam obliczy jego wartość kaloryczną. Istnieją także dzienniki dietetyczne online. Tam wpisujemy jadłospis, wagi, ilość i wszystko zostaje obliczone za nas.

Zalety użytkowania kalkulatorów kalorii

Trenerzy personalni i dietetycy nie mieliby na czym pracować, gdyby nie wspomniane kalkulatory. Używanie ich w trakcie diety odchudzającej jest bardzo pomocne, a w przypadku osób pracujących nad dodatkowymi kilogramami wręcz niezbędne, gdyż jest to o wiele trudniejszy proces zmiany masy ciała. Kalkulatory stoją na straży zbędnych kalorii, a co za tym idzie kilogramów, których tak bardzo pragniemy się pozbyć. Dają nam one wgląd do naszych posiłków i pozwalają trzymać je w granicach rozsądku tak, aby szybko i zdrowo cieszyć się efektami diety i ciężkiej pracy na siłowni.

• Buty, bluza i dodatki na kajak to musisz ze sobą zabrać!

Wady kalkulatorów

Jak szybko można zauważyć, ile kalkulatorów, tyle wartości. Niestety niektóre z nich mogą oszacować nieprecyzyjne jednostki, na których nam zależy, jak na przykład biało, tłuszcze i węglowodany. Z tego powodu najlepiej takich pomiarów dokonywać samemu zamiast polegać na internetowych źródłach. Skonsultuj się z dietetykiem lub trenerem, jeśli nie jesteś pewien swoich wyników.

Pomimo niedokładnych rezultatów matematycznych, które mogą kłaść cień na kalkulatory online, warto z nich korzystać, gdyż dzięki nim możemy zapoznać się z wartościami kalorycznymi własnych posiłków. Jest to szalenie istotne w trakcie każdej diety. Bez kalkulatorów nie jesteśmy w stanie utrzymać jadłospisu w granicach norm zdrowotnych.