Menu
Blog

Jak zacząć swoją przygodę z treningiem i dietą?

Każdy z nas chciałby być posiadaczem idealnej figury i zdrowego organizmu. Niestety zawsze coś jest lub wygląda nie tak. Łatwo to zmienić, wystarczy zacząć regularnie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Jak rozpocząć treningi i dietę? Od czego zacząć? Na co postawić, a czego unikać? Podpowiadamy!

Każdy z nas zastanawia się nad tym jak rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym stylem życia. Mało kto wie od czego powinno się zacząć, bo w związku z tym czeka nas dużo zmian i nowych zasad, a mało kto lubi robić w swoim życiu wielkie rewolucje. Zdrowe odżywianie i treningi są otoczone wieloma mitami, które skutecznie potrafią odstraszyć i wygasić rozpalony entuzjazm. Swoją „robotę” robi też internet pękający w szwach od szumu informacyjnego. Przez to wszystko sami nie wiemy komu wierzyć, kto ma rację oraz tego jak nabyte informacje przekuć w zdrową dietę. Zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia można rozpocząć łatwo i przyjemnie trzeba tylko wiedzieć jak tego dokonać.

Zdrowa dieta to podstawa

Popularne diety mają w swoich założeniach wprowadzenie określonych z góry zmian. Właśnie dlatego są nieskuteczne. Dieta, która nie uwzględnia indywidualnych potrzeb, możliwości i dotychczasowych nawyków żywieniowych, nie zmieni podejścia do żywienia na stałe. Przejście na dietę wymaga poświęceń, jednak wcale nie musi oznaczać wywracania życia do góry nogami. Na początku należy wyznaczyć sobie cel, który chcielibyśmy osiągnąć (musi być konkretny, osadzony w czasie i możliwy do zrealizowania). Następnie powinniśmy określić swoje dotychczasowe błędy oraz podzielić naszą „przemianę na etapy (jedyne i skuteczne zmiany to takie, które wprowadzamy stopniowo) i koniecznie należy zmienić swoje myślenie (tzn. nie wolno nam stawiać diety ponad wszystkie inne aspekty życia, nie można skupiać się na negatywnych aspektach diet jakimi są m.in. ograniczenia, za to należy o zdrowym odżywianiu myśleć jak o szansie na wymarzone ciało, dobre samopoczucie i zdrowie).

Poniżej przedstawiamy 14 prostych kroków dietetycznych które należy stopniowo (tygodniami) wprowadzać w życie, aby osiągnąć dietę stanowiącą podstawę odpowiedniego odżywiania. Bowiem w ten sposób będziemy w stanie szybko przestawić się na zdrową dietę bez rewolucyjnych zmian. Pamiętajmy tylko, że każda z tych zasad po jej wprowadzeniu nie obowiązuje tylko przez tydzień, ale wprowadzamy ją na stałe do naszego życia.

Tydzień 1

Do każdego posiłku dodajemy dwa różne warzywa, które powinniśmy jeść w pierwszej kolejności.

Tydzień 2

Rezygnujemy z wszelkich słodzonych, gazowanych napojów oraz gotowych soków. Zaczynamy pić jedynie wodę, zieloną herbatę, samodzielnie przygotowane soki, kompoty i staramy się ich nie dosładzać. Ponadto powinno się pić herbaty ziołowe .

Tydzień 3

Rezygnujemy całkowicie z fast foodów oraz innych potraw smażonych w głębokim oleju.

Tydzień 4

Od tego tygodnia i już w każdym następnym tygodniu do diety dodajemy dwa nowe produkty, których dotychczas nie jedliśmy ani nie próbowaliśmy, a które uchodzą za zdrowe.

Tydzień 5

Zaczynamy uprawiać sport. Powinniśmy trzy razy w tygodniu poświęcić minimum 40 minut na aktywny ruch. Ważne jest żeby zacząć się ruszać i polubić aktywnie spędzany czas.

Tydzień 6

Zaczynamy jeść po woli. Dokładnie gryziemy każdy kęs. Nie rozmawiamy podczas jedzenia i nie oglądamy telewizji.

Tydzień 7

Ograniczamy konsumpcję mięsa do maksymalnie 3-4 razy w tygodniu.

Tydzień 8

Przestajemy jeść produkty typu „light” albo o obniżonej zawartości tłuszczu.

Tydzień 9

Zaczynamy czytać etykiety. Jeżeli w składzie są sztuczne, chemiczne dodatki nie kupujemy produktu.

Tydzień 10

Rezygnujemy z produktów pszenicznych. Bowiem łatwiej jest wtedy zachować szczupłą sylwetkę, a podczas redukcji wagi łatwiej jest gubić zbędne kilogramy.

Tydzień 11

Rezygnujemy z żywności zawierającej cukry w każdej postaci..

Tydzień 12

Wymieniamy tłuszcze na zdrowe. Z diety usuwamy margaryny, rafinowany olej rzepakowy, słonecznikowy i szereg słodyczy (w szczególności te czekoladą). Do smażenia używamy oleju kokosowego lub masło klarowane, a do stosowania na zimno mamy dostępną pełną paletę tłuszczów roślinnych od oliwy z oliwek, przez olej z wiesiołka, lnu, oleje z orzechów i wiele innych. Nie rezygnujemy też z prawdziwego masła.

Tydzień 13

Zaczynamy wybierać te produkty, które są eko i mają certyfikat bio. Ponadto staramy się również kupować żywność od lokalnych i małych producentów żywności.

Tydzień 14

Rezygnujemy z przetworzonej żywności. Zaczynamy przygotowywać wszystkie posiłki samodzielnie i tylko z niezłożonych (jednorodnych) produktów spożywczych.

nike

Męskie buty do biegania po asfalcie Nike React Infinity Run Flyknit 3 - Niebieski

604.97 zł

nike

Buty z systemem łatwego wkładania i zdejmowania dla małych dzieci Nike Team Hustle D 10 FlyEase - Biel

199.99 zł
Pokaż więcej

A co z treningami?

Osobom, które nigdy bądź rzadko ćwiczyły ciężko jest wprowadzić do swojego życia regularne treningi. Podpowiadamy od czego zacząć i co robić, by aktywność fizyczna stała się dla nas prawdziwą przyjemnością.

Pierwsza rzecz, która powinniśmy zrobić to rozmowa z samym sobą i szczera odpowiedz na pytanie, po co w ogóle chcemy się za to zabrać. Jeśli dlatego, że tak robią wszyscy, odpuśćmy na starcie – z góry wiadomo, że nic z tego nie wyjdzie. Warunkiem sukcesu będzie przede wszystkim solidna motywacja oparta na naszych własnych potrzebach.

Następnie zanim wcielimy swój plan treningowy w życie, zróbmy listę wszystkich potencjalnych przeszkód i przeszkadzaczy. Jeśli dobrze się przygotujemy, łatwiej będzie oprzeć się argumentom typu „nie chce się”, „nie najlepiej się czuję” czy po prostu chęci, by ulec pokusie wybrania lampki wina i obejrzenia serialu w miejsce treningu.

Warto też korzystać z aplikacji na telefon czy gadżetów w stylu Iwatcha. Bowiem to coś więcej, niż tylko trend. Badania jasno wskazują, że mogą być realnym wsparciem – nic tak nie motywuje i nie rozbudza apetytu na więcej, jak monitorowanie własnych postępów.

Ponadto pamiętamy również o tym, żeby wybrać taką aktywność, którą naprawdę lubimy. Nie najmodniejszą i nie tę, na którą namawia przyjaciółka – tylko coś, w czym naprawdę dobrze się czujemy, co jest zgodne z naszym temperamentem i po prostu – kojarzy się z przyjemnością.

Poza ty kiedy czujemy, że mamy wszystkiego dość, zróbmy sobie dzień wolnego. Nie zjadajmy paczki chipsów i wielkiego ciasta czekoladowego, postawmy na spokojny spacer po parku i spędzenie czasu ze sobą lub bliskimi. Pamiętajmy jednak zawsze, dokąd do tej pory udało nam się dojść. Kryzysy to także okazja do spojrzenia na swoją dietę i trening. To również doskonały sposób, by podsumować dotychczasowe osiągnięcia i wprowadzić ewentualne modyfikacje. Warto także zorganizować sobie mini grupę wsparcia. Najlepiej spośród osób, które też ćwiczą. Taka ekipa bywa świetnym motywatorem podczas chwil zwątpienia i irytacji. Ponadto trzeba mieć też w zanadrzu kilka inspirujących cytatów, które podniosą nas na duchu w trudniejszych momentach.

Pamiętajmy, że nie warto czekać na dogodny moment na zmiany, gdyż taki sam nie nadejdzie. Warto zacząć wtedy, kiedy tak postanowimy, od razu, ale stopniowo. Wprowadzanie zdrowego stylu życia odbywa się dwutorowo i składa się z diety oraz treningów. Do osiągnięcia wymarzonych celów wystarczy nam odpowiednia motywacja, konsekwencja, wytrwałość i… uśmiech na twarzy.

Redakcja
Opublikowano: 17.06.2022

Co nowego w świecie mody

Wszystkie wpisy
Kalambury – gra towarzyska. Skąd się wzięła i na czym polega?

Kalambury to drużynowa gra towarzyska. Chociaż nazwa jest praktycznie identyczna, niewiele ma wspólnego z Kalamburem. Który jest grą słów o zbliżonym znaczeniu lub identycznym brzmieniu, lecz o różnych znaczeniach. Spis treści Skąd się wzięła gra Kalambur?Zatem… czym są kalambury obecnie?Jakie są zasady popularnej gry w Kalambury?Jakie są strategie pokazywania i rysowania?Rodzaje gier w kalamburyGra bez […]

Redakcja

16.04.2022

Ciężarki do ćwiczeń – jakie hantle na początek?

Żadna szanująca się siłownia, nawet ta domowa, nie może obyć się bez takiego sprzętu, jak porządne hantle do ćwiczeń, które stanowią jej podstawowe wyposażenie. Producenci akcesoriów sportowych oferują tak wiele ich rodzajów, że osoba, która chce dopiero zacząć, może czuć się nieco zagubiona. Wiadomym jest, że odpowiednio dobrane akcesoria pomogą nam w skutecznym osiągnięciu założeń […]

Redakcja

12.05.2022

Jak zrobić, aby wystrój pomieszczenia był wyjątkowy i niepowtarzalny?

Różnego rodzaju obrazy na ścianę wkomponują się w każdy styl – nowoczesny, minimalistyczny, skandynawski, a nawet vintage czy glamour. Możemy wieszać zarówno pojedyncze ramy, jak również efektywne tryptyki czy zbliżone tematycznie dzieła. Taka swoistego rodzaju galeria z pewnością ożywi wnętrze, doda mu blasku i sprawi, że każdy będzie chciał spędzać w nim czas. Malowane obrazy […]

Redakcja

17.12.2021

Wszystkie wpisy