Bądź asertywna i żyj po swojemu. Naucz się odmawiać w kulturalny sposób

Czy wiesz, co kryje się pod tą tajemniczą nazwą? Asertywność to nie tylko sztuka odmawiania. Bowiem ważny jest także sam sposób odmawiania. W tym poradniku poznasz wszystkie tajniki asertywności i nauczysz się czerpać z nich korzyść dla samej siebie. Sprawdź, czy potrafisz być asertywna w taki sposób, by nie krzywdzić innych.

Co to jest asertywność?

Zgodnie z definicją asertywności, która jest najczęściej przytaczana w czasie rozmów, to pojęcie określa umiejętność mówienia „nie”. Musisz jednak wiedzieć, że wyrażanie własnego zdania nie powinno naruszać granic psychicznych, odczuć ani też skazywać na cierpienie innych ludzi. I właśnie dlatego bycie asertywnym to niezwykle trudna sztuka. Niemniej jednak można się jej nauczyć – bez względu na wiek, doświadczenia, czy też zawód. Każdy może być asertywny. Chociaż czasem wymaga to dużo odwagi, pokory i zrozumienia to tę umiejętność możesz w sobie skutecznie wypracować.

Co to znaczy asertywność?

A więc mówiąc najkrócej asertywność to umiejętność, która pozwala być sobą. Dzięki niej nie odczuwasz strachu, gdy Twoje zdanie jest inne niż otaczających Cię ludzi. Nie boisz się mówić o swoich odczuciach ani reprezentować własnej postawy, nawet wtedy, gdy jest dość kontrowersyjna. Asertywność to również szacunek, którym darzy się drugiego człowieka wtedy, gdy jego poglądy są Ci zupełnie obce.

Pamiętaj, że bycie sobą to dziś niezwykle ważna umiejętność. Nikt nie rodzi się z pokładami asertywności. Każdy musi się tej cechy nauczyć sam. Wyrażania własnego zdania, pokazywania swojej osobowości, reprezentowania danej postawy uczymy się poprzez kontakty międzyludzkie. Jednym asertywność przyjdzie łatwiej, innym trudniej. W dużej mierze jest to uzależnione od posiadanych cech charakteru. Niektórzy, nim zaprzyjaźnią się z prawdziwym obliczem asertywności, mogą najpierw być ulegli lub roszczeniowi. Skrajnie różne doświadczenia mogą Cię doprowadzić do tego, że odnajdziesz w sobie prawdziwą asertywność i będziesz ją wykorzystywała w swoim życiu każdego dnia.

Co daje asertywność?

Asertywność jako cecha charakteru z pewnością dodaje pewności siebie. Wyrażanie własnych opinii bez względu na otoczenie dodaje skrzydeł. To właśnie dzięki asertywności możesz odzyskać utracone poczucie własnej wartości. To, w jaki sposób traktujesz samą siebie, ma znaczący wpływ na to, w jaki sposób traktujesz swoich najbliższych, koleżanki w pracy lub zupełnie obcych ludzi, których każdego dnia spotykasz na własnej drodze.
Jeśli żyjesz w zgodzie z samą sobą, to dużo łatwiej przyjdzie Ci szanowanie poglądów innych osób nawet wtedy, gdy zupełnie się z nimi nie zgadzasz. Asertywność ma realny wpływ na kondycję psychiczną. Jeśli nie jesteś uległa, lub roszczeniowa w relacjach z innymi ludźmi to znaczy, że potrafisz być zadowolona z siebie na różnych płaszczyznach. Przekłada się to również na osiąganie sukcesów prywatnych i zawodowych, oraz realną ocenę własnych poczynań. Asertywność ma wpływ na odczuwanie satysfakcji z własnych osiągnięć. Dla tych powodu warto wypracować w sobie umiejętność wyrażania własnego zdania bez względu na panujące okoliczności.

Związek asertywności i reakcji na krytykę

Każdy, kto pojmie tajniki asertywności i nauczy się je wykorzystywać w codziennych sytuacjach, stanie się bardziej odporny na krytykę innych oraz będzie umiał krytykować zachowanie innych ludzi w taki sposób, by ich nie obrażać. Postawa asertywna ułatwia mówienie o sobie w sposób swobodny – bez strachu i wstydu. Ułatwia budowanie długotrwałych relacji, opartych na zaangażowaniu i zrozumieniu, bez poczucia winy. Bycie asertywnym ułatwia dokonanie realnej samooceny, wytyczanie i realizację postawionych celów. Dopasowanie podejmowanych działań do słabych i mocnych stron osobowości, sprawia, że małe potknięcia nie odbierają już wiary we własne możliwości. Trafna ocena oraz świetna znajomość samego siebie skutecznie chroni przed frustracją z powodu niewykonania zbyt trudnych zadań lub krytyki otaczających ludzi. Osoby asertywne chwilowe porażki traktują jako pretekst do doskonalenia swoich umiejętności. Nie poddają się na starcie, nie rezygnują z marzeń, lecz małymi krokami dążą do postawionych sobie celów.

• Stylizacje na urodziny kolegi lub koleżanki! Stwórz razem z nami idealny outfit

Asertywność ma kluczowy wpływ na Twoje postrzeganie świata i bycie szczęśliwą tu i teraz. Właśnie dlatego warto poświęcić się pracy nad sobą i wypracować tę cenną umiejętność. Ta postawa realnie wpływa na wiele sfer w życiu zawodowym i prywatnym. Skutecznie ułatwia kontakty międzyludzkie, poprawia relacje w związku, chroni przed byciem ofiarą.

Jeśli jesteś matką, od najmłodszych lat możesz przekazywać tę wiedzę swoim dzieciom. Dzięki temu asertywność przyjdzie im w sposób naturalny. Być może Twoje potomstwo dzięki temu ominą czasem trudne życiowe doświadczenia. Dzieci często powielają zachowania swoich rodziców w sposób automatyczny. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na zmiany w samym sobie, by dać im dobry przykład i pokazać najkrótszą drogę do bycia szczęśliwym człowiekiem.

Jeśli czujesz, że masz trudności z wyrażaniem własnych poglądów oraz z odmawianiem w sprawach, które mają dla Ciebie ogromne znaczenie, możesz skorzystać z kursów, które pomagają doskonalić asertywną postawę. W księgarniach stacjonarnych i internetowych są też poradniki, które ukierunkowują działania i skutecznie wpływają na poprawę własnej asertywności. Możesz skorzystać też z pomocy psychoterapeuty lub psychologa, którzy podczas treningów asertywności pomogą Ci wyrażać własne zdanie bez wywoływania złości i konfliktów w swoim otoczeniu.

O asertywności wiesz już bardzo dużo, a czy Twoja wiedza o menopauzie jest na podobnym poziomie? Przeczytaj nasz artykuł na ten temat.

Bibliografia:
[1] O. Castanyer Mayer-Spiess, Jak docenić samego siebie, eSPe, 2002.
[2] M. Król-Fijewska, Stanowczo, łagodnie, bez lęku, W.A.B., 2012.